Flexión lateral con mancuerna Estándares (lb)

La media de Flexión lateral con mancuerna es de 77 lb para hombres y 45 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Side Bend

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna se basan en 97.533 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	42 lb
Intermedio	77 lb
Avanzado	122 lb
Élite	176 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para un levantador masculino es 77 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Flexión lateral con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Mujer

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	28 lb
Intermedio	45 lb
Avanzado	66 lb
Élite	90 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para una levantadora femenina es 45 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Flexión lateral con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna

Strength Level analizó 3.469 resultados válidos de 97.533 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	97.533
Resultados válidos	3.469
Resultados de hombres	2.851
Resultados de mujeres	618
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
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230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
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45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
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250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
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190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Flexión lateral con mancuerna Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Mujer

Estándares de Flexión lateral con mancuerna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Flexión lateral con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Flexión lateral con mancuerna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9