Gemelo en prensa Estándares

Medido en kg

También conocido como: Sled Press Calf Raise

Los estándares de fuerza de Gemelo en prensa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Gemelo en prensa Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novato	111 kg
Intermedio	204 kg
Avanzado	325 kg
Élite	467 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.50x
Intermedio	2.50x
Avanzado	4.00x
Élite	6.00x

¿Cuánto debería poder Gemelo en prensa? (kg)

¿Cuál es el promedio Gemelo en prensa? El peso promedio de Gemelo en prensa para un levantador masculino es 204 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Gemelo en prensa? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 48 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	38	91	166	259
55	15	51	111	193	292
60	23	65	130	219	324
65	32	79	150	244	355
70	41	93	170	269	385
75	51	108	189	293	413
80	61	122	208	316	441
85	72	136	226	339	468
90	82	151	245	362	494
95	93	165	263	383	520
100	103	179	280	405	544
105	114	193	298	425	568
110	124	206	315	445	592
115	135	220	331	465	614
120	145	233	348	485	636
125	156	246	364	503	658
130	166	259	379	522	679
135	176	272	395	540	700
140	187	285	410	558	720

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	94	173	277	397
20	47	108	198	317	455
25	48	111	204	325	467
30	48	111	204	325	467
35	48	111	204	325	467
40	48	111	204	325	467
45	46	105	193	308	443
50	43	98	181	289	416
55	40	91	168	267	384
60	36	83	153	244	351
65	33	75	138	221	317
70	29	67	124	198	284
75	26	60	111	177	254
80	23	54	99	158	227
85	21	48	89	142	204
90	19	44	80	128	184

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en prensa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Gemelo en prensa Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	34 kg
Intermedio	69 kg
Avanzado	116 kg
Élite	172 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Gemelo en prensa? (kg)

¿Cuál es el promedio Gemelo en prensa? El peso promedio de Gemelo en prensa para una levantadora femenina es 69 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Gemelo en prensa? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	19	46	85	133
45	6	23	51	91	141
50	8	26	56	97	148
55	9	28	60	103	155
60	11	31	64	108	161
65	12	34	67	113	167
70	14	36	71	117	172
75	15	39	74	122	178
80	17	41	78	126	183
85	18	43	81	130	187
90	20	45	84	133	192
95	21	48	87	137	196
100	23	50	89	141	200
105	24	52	92	144	204
110	25	54	95	147	208
115	27	55	97	150	212
120	28	57	99	153	215

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	29	59	99	147
20	12	33	67	113	168
25	12	34	69	116	172
30	12	34	69	116	172
35	12	34	69	116	172
40	12	34	69	116	172
45	11	32	65	110	163
50	11	30	61	103	153
55	10	28	57	95	142
60	9	26	52	87	129
65	8	23	47	79	117
70	7	21	42	71	105
75	7	19	37	63	94
80	6	17	34	56	84
85	5	15	30	51	75
90	5	13	27	46	68

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en prensa más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Sled Press Calf Raise (EN)
Wadenheben and der Beinpresse (DE)
Gemelo en prensa (ES)
Levée de mollets à la presse inclinée (FR)
Wspięcie na palce na suwnicy (PL)
Calf Raise alla Sled Press (IT)
Elevação de gémeos no trenó (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	38	91	166	259
55	15	51	111	193	292
60	23	65	130	219	324
65	32	79	150	244	355
70	41	93	170	269	385
75	51	108	189	293	413
80	61	122	208	316	441
85	72	136	226	339	468
90	82	151	245	362	494
95	93	165	263	383	520
100	103	179	280	405	544
105	114	193	298	425	568
110	124	206	315	445	592
115	135	220	331	465	614
120	145	233	348	485	636
125	156	246	364	503	658
130	166	259	379	522	679
135	176	272	395	540	700
140	187	285	410	558	720

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	94	173	277	397
20	47	108	198	317	455
25	48	111	204	325	467
30	48	111	204	325	467
35	48	111	204	325	467
40	48	111	204	325	467
45	46	105	193	308	443
50	43	98	181	289	416
55	40	91	168	267	384
60	36	83	153	244	351
65	33	75	138	221	317
70	29	67	124	198	284
75	26	60	111	177	254
80	23	54	99	158	227
85	21	48	89	142	204
90	19	44	80	128	184

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	19	46	85	133
45	6	23	51	91	141
50	8	26	56	97	148
55	9	28	60	103	155
60	11	31	64	108	161
65	12	34	67	113	167
70	14	36	71	117	172
75	15	39	74	122	178
80	17	41	78	126	183
85	18	43	81	130	187
90	20	45	84	133	192
95	21	48	87	137	196
100	23	50	89	141	200
105	24	52	92	144	204
110	25	54	95	147	208
115	27	55	97	150	212
120	28	57	99	153	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	29	59	99	147
20	12	33	67	113	168
25	12	34	69	116	172
30	12	34	69	116	172
35	12	34	69	116	172
40	12	34	69	116	172
45	11	32	65	110	163
50	11	30	61	103	153
55	10	28	57	95	142
60	9	26	52	87	129
65	8	23	47	79	117
70	7	21	42	71	105
75	7	19	37	63	94
80	6	17	34	56	84
85	5	15	30	51	75
90	5	13	27	46	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	38	91	166	259
55	15	51	111	193	292
60	23	65	130	219	324
65	32	79	150	244	355
70	41	93	170	269	385
75	51	108	189	293	413
80	61	122	208	316	441
85	72	136	226	339	468
90	82	151	245	362	494
95	93	165	263	383	520
100	103	179	280	405	544
105	114	193	298	425	568
110	124	206	315	445	592
115	135	220	331	465	614
120	145	233	348	485	636
125	156	246	364	503	658
130	166	259	379	522	679
135	176	272	395	540	700
140	187	285	410	558	720

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	94	173	277	397
20	47	108	198	317	455
25	48	111	204	325	467
30	48	111	204	325	467
35	48	111	204	325	467
40	48	111	204	325	467
45	46	105	193	308	443
50	43	98	181	289	416
55	40	91	168	267	384
60	36	83	153	244	351
65	33	75	138	221	317
70	29	67	124	198	284
75	26	60	111	177	254
80	23	54	99	158	227
85	21	48	89	142	204
90	19	44	80	128	184

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	19	46	85	133
45	6	23	51	91	141
50	8	26	56	97	148
55	9	28	60	103	155
60	11	31	64	108	161
65	12	34	67	113	167
70	14	36	71	117	172
75	15	39	74	122	178
80	17	41	78	126	183
85	18	43	81	130	187
90	20	45	84	133	192
95	21	48	87	137	196
100	23	50	89	141	200
105	24	52	92	144	204
110	25	54	95	147	208
115	27	55	97	150	212
120	28	57	99	153	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	29	59	99	147
20	12	33	67	113	168
25	12	34	69	116	172
30	12	34	69	116	172
35	12	34	69	116	172
40	12	34	69	116	172
45	11	32	65	110	163
50	11	30	61	103	153
55	10	28	57	95	142
60	9	26	52	87	129
65	8	23	47	79	117
70	7	21	42	71	105
75	7	19	37	63	94
80	6	17	34	56	84
85	5	15	30	51	75
90	5	13	27	46	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	38	91	166	259
55	15	51	111	193	292
60	23	65	130	219	324
65	32	79	150	244	355
70	41	93	170	269	385
75	51	108	189	293	413
80	61	122	208	316	441
85	72	136	226	339	468
90	82	151	245	362	494
95	93	165	263	383	520
100	103	179	280	405	544
105	114	193	298	425	568
110	124	206	315	445	592
115	135	220	331	465	614
120	145	233	348	485	636
125	156	246	364	503	658
130	166	259	379	522	679
135	176	272	395	540	700
140	187	285	410	558	720

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	94	173	277	397
20	47	108	198	317	455
25	48	111	204	325	467
30	48	111	204	325	467
35	48	111	204	325	467
40	48	111	204	325	467
45	46	105	193	308	443
50	43	98	181	289	416
55	40	91	168	267	384
60	36	83	153	244	351
65	33	75	138	221	317
70	29	67	124	198	284
75	26	60	111	177	254
80	23	54	99	158	227
85	21	48	89	142	204
90	19	44	80	128	184

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	19	46	85	133
45	6	23	51	91	141
50	8	26	56	97	148
55	9	28	60	103	155
60	11	31	64	108	161
65	12	34	67	113	167
70	14	36	71	117	172
75	15	39	74	122	178
80	17	41	78	126	183
85	18	43	81	130	187
90	20	45	84	133	192
95	21	48	87	137	196
100	23	50	89	141	200
105	24	52	92	144	204
110	25	54	95	147	208
115	27	55	97	150	212
120	28	57	99	153	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	29	59	99	147
20	12	33	67	113	168
25	12	34	69	116	172
30	12	34	69	116	172
35	12	34	69	116	172
40	12	34	69	116	172
45	11	32	65	110	163
50	11	30	61	103	153
55	10	28	57	95	142
60	9	26	52	87	129
65	8	23	47	79	117
70	7	21	42	71	105
75	7	19	37	63	94
80	6	17	34	56	84
85	5	15	30	51	75
90	5	13	27	46	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9