Gemelo en prensa Estándares

Medido en lb

También conocido como: Sled Press Calf Raise

Los estándares de fuerza de Gemelo en prensa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Gemelo en prensa Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	157 lb
Novato	275 lb
Intermedio	434 lb
Avanzado	629 lb
Élite	848 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.50x
Avanzado	3.75x
Élite	5.00x

¿Cuánto debería poder Gemelo en prensa? (lb)

¿Cuál es el promedio Gemelo en prensa? El peso promedio de Gemelo en prensa para un levantador masculino es 434 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Gemelo en prensa? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 157 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	75	153	265	407	571
120	92	177	296	445	615
130	108	200	325	481	658
140	125	222	354	515	698
150	142	244	381	549	737
160	159	266	408	581	774
170	175	287	434	612	810
180	191	308	460	642	844
190	207	328	484	671	877
200	223	348	508	699	910
210	238	367	531	726	941
220	254	386	554	753	971
230	269	404	576	779	1000
240	283	423	598	804	1028
250	298	440	619	828	1056
260	312	458	640	852	1083
270	327	475	660	875	1109
280	340	492	679	898	1134
290	354	508	699	920	1159
300	368	524	718	942	1184
310	381	540	736	963	1207

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en prensa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Gemelo en prensa Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	91 lb
Novato	177 lb
Intermedio	296 lb
Avanzado	447 lb
Élite	619 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	3.00x
Élite	4.25x

¿Cuánto debería poder Gemelo en prensa? (lb)

¿Cuál es el promedio Gemelo en prensa? El peso promedio de Gemelo en prensa para una levantadora femenina es 296 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Gemelo en prensa? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 91 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en prensa más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Gemelo en prensa Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Gemelo en prensa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Gemelo en prensa Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Gemelo en prensa? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Gemelo en prensa Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Gemelo en prensa? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en prensa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9