Jalón a pecho Estándares (lb)

La media de Jalón a pecho es de 76 lb para hombres y 41 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Pullover

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a pecho se basan en 203.144 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón a pecho para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novato	49 lb
Intermedio	76 lb
Avanzado	108 lb
Élite	145 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a pecho? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para un levantador masculino es 76 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón a pecho? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 29 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Mujer

Estándares de Jalón a pecho para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novato	26 lb
Intermedio	41 lb
Avanzado	59 lb
Élite	79 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.40x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a pecho? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para una levantadora femenina es 41 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón a pecho? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a pecho

Strength Level analizó 22.449 resultados válidos de 203.144 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a pecho. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	203.144
Resultados válidos	22.449
Resultados de hombres	20.076
Resultados de mujeres	2.373
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
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220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
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260	24	37	54	74	96

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
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45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
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260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
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140	16	26	41	58	78
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210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Jalón a pecho Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Jalón a pecho para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a pecho? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalón a pecho para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a pecho? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a pecho

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16