Jalón a pecho Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Pullover

Los estándares de fuerza de Jalón a pecho te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Jalón a pecho Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 lb
Novato	48 lb
Intermedio	77 lb
Avanzado	113 lb
Élite	154 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para un levantador masculino es 77 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a pecho? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 27 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Jalón a pecho Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	26 lb
Intermedio	44 lb
Avanzado	67 lb
Élite	93 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para una levantadora femenina es 44 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a pecho? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
200	22	37	56	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
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210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
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260	28	45	66	92	121

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
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170	18	32	50	73	99
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190	21	35	54	78	104
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210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Jalón a pecho Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Jalón a pecho te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Jalón a pecho Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Jalón a pecho Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
200	22	37	56	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16