Jalón a pecho

Jalón a pecho Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Pullover

los estándares de fuerza de Jalón a pecho te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Jalón a pecho

Estándares Jalón a pecho Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 12 kg
Novato 22 kg
Intermedio 35 kg
Avanzado 51 kg
Élite 70 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.15x
Novato 0.30x
Intermedio 0.45x
Avanzado 0.65x
Élite 0.90x

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para un levantador masculino es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a pecho? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 5 12 21 33 47
55 7 14 24 36 51
60 8 16 26 39 55
65 10 18 29 43 58
70 11 20 31 45 62
75 12 21 34 48 65
80 14 23 36 51 68
85 15 25 38 54 71
90 17 27 40 56 74
95 18 29 42 59 77
100 19 30 44 61 80
105 21 32 46 64 82
110 22 34 48 66 85
115 23 35 50 68 87
120 24 37 52 70 90
125 26 38 54 72 92
130 27 40 56 74 95
135 28 41 57 76 97
140 29 42 59 78 99
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 10 19 30 44 60
20 12 21 34 50 68
25 12 22 35 51 70
30 12 22 35 51 70
35 12 22 35 51 70
40 12 22 35 51 70
45 12 21 33 49 66
50 11 20 31 46 62
55 10 18 29 42 58
60 9 16 26 39 53
65 8 15 24 35 47
70 7 13 21 31 43
75 7 12 19 28 38
80 6 11 17 25 34
85 5 10 15 22 31
90 5 9 14 20 28

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%
3x12 14%
3x8 7%
3x15 7%
4x10 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Jalón a pecho Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 6 kg
Novato 12 kg
Intermedio 20 kg
Avanzado 30 kg
Élite 42 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzado 0.45x
Élite 0.65x

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para una levantadora femenina es 20 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a pecho? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 3 7 14 22 31
45 4 8 15 24 34
50 5 10 16 25 36
55 5 11 18 27 38
60 6 11 19 29 39
65 7 12 20 30 41
70 7 13 21 31 43
75 8 14 22 33 44
80 9 15 23 34 46
85 9 16 24 35 47
90 10 16 25 36 48
95 10 17 26 37 50
100 11 18 27 38 51
105 11 19 28 39 52
110 12 19 29 40 53
115 13 20 30 41 54
120 13 21 30 42 55
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 5 10 17 26 36
20 6 12 20 30 41
25 6 12 20 30 42
30 6 12 20 30 42
35 6 12 20 30 42
40 6 12 20 30 42
45 6 11 19 29 40
50 6 11 18 27 37
55 5 10 17 25 35
60 5 9 15 23 32
65 4 8 14 21 29
70 4 7 12 18 26
75 3 7 11 17 23
80 3 6 10 15 20
85 3 5 9 13 18
90 2 5 8 12 17

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%
3x12 15%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.