Jalón a pecho

Jalón a pecho Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Pullover

los estándares de fuerza de Jalón a pecho te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Jalón a pecho Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	22 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	51 kg
Élite	70 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para un levantador masculino es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a pecho? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Calcule su Strength Level

Estándares Jalón a pecho Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	12 kg
Intermedio	20 kg
Avanzado	30 kg
Élite	42 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón a pecho? El peso promedio de Jalón a pecho para una levantadora femenina es 20 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a pecho? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a pecho más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
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Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Jalón a pecho Estándares

Medido en kg

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¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (kg)

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¿Cuánto debería poder Jalón a pecho? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a pecho debo hacer?

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65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
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115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
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45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
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65	8	15	24	35	47
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75	7	12	19	28	38
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85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	14	22	31
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50	5	10	16	25	36
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Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
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140	29	42	59	78	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
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45	12	21	33	49	66
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85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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50	5	10	16	25	36
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110	12	19	29	40	53
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	17	26	36
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85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Jalón a pecho Estándares

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135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

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30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
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55	10	18	29	42	58
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65	8	15	24	35	47
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80	6	11	17	25	34
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Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	817
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3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16