Jalón dorsal

Jalón dorsal Estándares

Medido en kg

También conocido como: Lat Pulldown

los estándares de fuerza de Jalón dorsal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Jalón dorsal

Estándares Jalón dorsal Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 38 kg
Novato 58 kg
Intermedio 82 kg
Avanzado 110 kg
Élite 141 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzado 1.50x
Élite 1.75x

¿Cuánto debería poder Jalón dorsal? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para un levantador masculino es 82 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón dorsal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 38 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 25 39 58 81 105
55 28 43 63 86 112
60 31 47 67 92 118
65 34 51 72 97 124
70 37 54 76 101 129
75 39 57 80 106 134
80 42 61 84 110 139
85 45 64 87 115 144
90 47 67 91 119 149
95 50 70 94 122 153
100 52 72 97 126 157
105 54 75 101 130 161
110 57 78 104 133 165
115 59 80 107 137 169
120 61 83 110 140 172
125 63 85 112 143 176
130 65 88 115 146 179
135 67 90 118 149 183
140 69 92 120 152 186
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 33 49 70 94 120
20 37 56 80 107 138
25 38 58 82 110 141
30 38 58 82 110 141
35 38 58 82 110 141
40 38 58 82 110 141
45 36 55 78 105 134
50 34 51 73 98 126
55 32 47 67 91 117
60 29 43 61 83 106
65 26 39 56 75 96
70 23 35 50 67 86
75 21 31 45 60 77
80 19 28 40 54 69
85 17 25 36 48 62
90 15 23 32 43 56

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 9%
4x12 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Jalón dorsal Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 19 kg
Novato 31 kg
Intermedio 46 kg
Avanzado 64 kg
Élite 83 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.30x
Novato 0.45x
Intermedio 0.70x
Avanzado 0.95x
Élite 1.30x

¿Cuánto debería poder Jalón dorsal? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para una levantadora femenina es 46 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón dorsal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 14 24 36 52 70
45 15 25 39 55 72
50 17 27 41 57 75
55 18 28 42 59 78
60 19 30 44 61 80
65 20 31 46 63 82
70 21 32 47 65 84
75 22 34 49 66 86
80 23 35 50 68 88
85 24 36 51 69 89
90 24 37 52 71 91
95 25 38 54 72 93
100 26 39 55 74 94
105 27 40 56 75 95
110 27 40 57 76 97
115 28 41 58 77 98
120 29 42 59 78 99
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 16 26 39 54 71
20 19 30 45 62 81
25 19 31 46 64 83
30 19 31 46 64 83
35 19 31 46 64 83
40 19 31 46 64 83
45 18 29 43 60 79
50 17 27 41 57 74
55 16 25 38 52 69
60 15 23 34 48 63
65 13 21 31 43 57
70 12 19 28 39 51
75 11 17 25 35 45
80 9 15 22 31 41
85 8 13 20 28 36
90 8 12 18 25 33

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 10%
4x10 9%
4x12 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.