Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 38 kg |
Novato | 58 kg |
Intermedio | 82 kg |
Avanzado | 110 kg |
Élite | 141 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzado | 1.50x |
Élite | 1.75x |
¿Cuál es el promedio Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para un levantador masculino es 82 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Jalón dorsal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 38 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 25 | 39 | 58 | 81 | 105 |
55 | 28 | 43 | 63 | 86 | 112 |
60 | 31 | 47 | 67 | 92 | 118 |
65 | 34 | 51 | 72 | 97 | 124 |
70 | 37 | 54 | 76 | 101 | 129 |
75 | 39 | 57 | 80 | 106 | 134 |
80 | 42 | 61 | 84 | 110 | 139 |
85 | 45 | 64 | 87 | 115 | 144 |
90 | 47 | 67 | 91 | 119 | 149 |
95 | 50 | 70 | 94 | 122 | 153 |
100 | 52 | 72 | 97 | 126 | 157 |
105 | 54 | 75 | 101 | 130 | 161 |
110 | 57 | 78 | 104 | 133 | 165 |
115 | 59 | 80 | 107 | 137 | 169 |
120 | 61 | 83 | 110 | 140 | 172 |
125 | 63 | 85 | 112 | 143 | 176 |
130 | 65 | 88 | 115 | 146 | 179 |
135 | 67 | 90 | 118 | 149 | 183 |
140 | 69 | 92 | 120 | 152 | 186 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 33 | 49 | 70 | 94 | 120 |
20 | 37 | 56 | 80 | 107 | 138 |
25 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
30 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
35 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
40 | 38 | 58 | 82 | 110 | 141 |
45 | 36 | 55 | 78 | 105 | 134 |
50 | 34 | 51 | 73 | 98 | 126 |
55 | 32 | 47 | 67 | 91 | 117 |
60 | 29 | 43 | 61 | 83 | 106 |
65 | 26 | 39 | 56 | 75 | 96 |
70 | 23 | 35 | 50 | 67 | 86 |
75 | 21 | 31 | 45 | 60 | 77 |
80 | 19 | 28 | 40 | 54 | 69 |
85 | 17 | 25 | 36 | 48 | 62 |
90 | 15 | 23 | 32 | 43 | 56 |
Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 6759 |
2 | 3 | 8 | 11% | 3239 |
3 | 3 | 12 | 10% | 3130 |
4 | 4 | 10 | 9% | 2674 |
5 | 4 | 12 | 5% | 1568 |
6 | 4 | 8 | 5% | 1498 |
7 | 2 | 10 | 4% | 1164 |
8 | 5 | 10 | 3% | 1006 |
9 | 3 | 15 | 3% | 857 |
10 | 3 | 6 | 3% | 803 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 19 kg |
Novato | 31 kg |
Intermedio | 46 kg |
Avanzado | 64 kg |
Élite | 83 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.30x |
Novato | 0.45x |
Intermedio | 0.70x |
Avanzado | 0.95x |
Élite | 1.30x |
¿Cuál es el promedio Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para una levantadora femenina es 46 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Jalón dorsal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 14 | 24 | 36 | 52 | 70 |
45 | 15 | 25 | 39 | 55 | 72 |
50 | 17 | 27 | 41 | 57 | 75 |
55 | 18 | 28 | 42 | 59 | 78 |
60 | 19 | 30 | 44 | 61 | 80 |
65 | 20 | 31 | 46 | 63 | 82 |
70 | 21 | 32 | 47 | 65 | 84 |
75 | 22 | 34 | 49 | 66 | 86 |
80 | 23 | 35 | 50 | 68 | 88 |
85 | 24 | 36 | 51 | 69 | 89 |
90 | 24 | 37 | 52 | 71 | 91 |
95 | 25 | 38 | 54 | 72 | 93 |
100 | 26 | 39 | 55 | 74 | 94 |
105 | 27 | 40 | 56 | 75 | 95 |
110 | 27 | 40 | 57 | 76 | 97 |
115 | 28 | 41 | 58 | 77 | 98 |
120 | 29 | 42 | 59 | 78 | 99 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 16 | 26 | 39 | 54 | 71 |
20 | 19 | 30 | 45 | 62 | 81 |
25 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
30 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
35 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
40 | 19 | 31 | 46 | 64 | 83 |
45 | 18 | 29 | 43 | 60 | 79 |
50 | 17 | 27 | 41 | 57 | 74 |
55 | 16 | 25 | 38 | 52 | 69 |
60 | 15 | 23 | 34 | 48 | 63 |
65 | 13 | 21 | 31 | 43 | 57 |
70 | 12 | 19 | 28 | 39 | 51 |
75 | 11 | 17 | 25 | 35 | 45 |
80 | 9 | 15 | 22 | 31 | 41 |
85 | 8 | 13 | 20 | 28 | 36 |
90 | 8 | 12 | 18 | 25 | 33 |
Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1804 |
2 | 3 | 12 | 12% | 998 |
3 | 3 | 8 | 10% | 867 |
4 | 4 | 10 | 9% | 773 |
5 | 4 | 12 | 5% | 428 |
6 | 3 | 15 | 5% | 424 |
7 | 4 | 8 | 4% | 359 |
8 | 2 | 10 | 3% | 258 |
9 | 5 | 10 | 3% | 236 |
10 | 3 | 6 | 3% | 216 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |