Jalón dorsal

Jalón dorsal Estándares

Medido en kg

También conocido como: Lat Pulldown

los estándares de fuerza de Jalón dorsal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Jalón dorsal

Estándares Jalón dorsal Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante38 kg
Novato58 kg
Intermedio82 kg
Avanzado110 kg
Élite141 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermedio1.00x
Avanzado1.50x
Élite1.75x

¿Cuánto debería poder Jalón dorsal? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para un levantador masculino es 82 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón dorsal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 38 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
5025395881105
5528436386112
6031476792118
6534517297124
70375476101129
75395780106134
80426184110139
85456487115144
90476791119149
95507094122153
100527297126157
1055475101130161
1105778104133165
1155980107137169
1206183110140172
1256385112143176
1306588115146179
1356790118149183
1406992120152186
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
1533497094120
20375680107138
25385882110141
30385882110141
35385882110141
40385882110141
45365578105134
5034517398126
5532476791117
6029436183106
652639567596
702335506786
752131456077
801928405469
851725364862
901523324356

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 9%
4x12 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Jalón dorsal Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante19 kg
Novato31 kg
Intermedio46 kg
Avanzado64 kg
Élite83 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.30x
Novato0.45x
Intermedio0.70x
Avanzado0.95x
Élite1.30x

¿Cuánto debería poder Jalón dorsal? (kg)

¿Cuál es el promedio Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para una levantadora femenina es 46 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón dorsal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
401424365270
451525395572
501727415775
551828425978
601930446180
652031466382
702132476584
752234496686
802335506888
852436516989
902437527191
952538547293
1002639557494
1052740567595
1102740577697
1152841587798
1202942597899
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
151626395471
201930456281
251931466483
301931466483
351931466483
401931466483
451829436079
501727415774
551625385269
601523344863
651321314357
701219283951
751117253545
80915223141
85813202836
90812182533

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 10%
4x10 9%
4x12 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.