Jalón dorsal Estándares (lb)

La media de Jalón dorsal es de 180 lb para hombres y 105 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Lat Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal se basan en 2.011.718 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón dorsal para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	93 lb
Novato	132 lb
Intermedio	180 lb
Avanzado	235 lb
Élite	295 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para un levantador masculino es 180 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 93 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Mujer

Estándares de Jalón dorsal para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 lb
Novato	75 lb
Intermedio	105 lb
Avanzado	139 lb
Élite	176 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	0.95x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para una levantadora femenina es 105 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 52 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal

Strength Level analizó 728.094 resultados válidos de 2.011.718 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	2.011.718
Resultados válidos	728.094
Resultados de hombres	598.899
Resultados de mujeres	129.195
Inicio de los datos	17 de mayo de 2017
Fecha de corte	8 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
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150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69

Jalón dorsal Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Jalón dorsal para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalón dorsal para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	64	94	131	175	222
120	70	102	140	186	235
130	77	109	150	196	246
140	83	117	158	206	257
150	89	124	166	215	268
160	95	131	174	224	278
170	100	137	182	233	287
180	106	143	189	241	296
190	111	150	196	249	305
200	116	156	203	257	314
210	121	161	210	264	322
220	126	167	216	271	330
230	131	172	222	278	337
240	135	178	228	285	345
250	140	183	234	291	352
260	144	188	239	298	359
270	148	193	245	304	365
280	153	197	250	310	372
290	157	202	256	315	378
300	161	207	261	321	385
310	165	211	266	327	391

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	113	153	201	252
20	91	129	175	229	287
25	93	132	180	235	295
30	93	132	180	235	295
35	93	132	180	235	295
40	93	132	180	235	295
45	88	125	171	223	279
50	83	117	159	208	261
55	76	108	147	192	241
60	70	99	134	176	220
65	63	89	122	159	199
70	57	80	109	143	179
75	51	72	98	128	161
80	46	64	88	115	144
85	41	58	79	103	129
90	37	52	71	92	116

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	58	84	113	146
100	42	62	88	119	152
110	45	66	92	124	158
120	47	69	96	128	163
130	50	72	100	132	168
140	52	75	103	136	172
150	55	78	107	140	176
160	57	81	110	144	180
170	59	83	113	147	184
180	61	86	116	150	188
190	63	88	118	153	191
200	65	90	121	156	194
210	67	92	124	159	198
220	69	94	126	162	201
230	70	96	128	165	204
240	72	98	131	167	206
250	74	100	133	170	209
260	75	102	135	172	212

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	89	118	150
20	50	73	102	135	172
25	52	75	105	139	176
30	52	75	105	139	176
35	52	75	105	139	176
40	52	75	105	139	176
45	49	71	99	132	167
50	46	66	93	123	156
55	42	61	85	113	144
60	38	56	78	104	131
65	35	51	71	94	119
70	31	46	64	84	107
75	28	41	57	76	96
80	25	37	51	68	86
85	23	33	46	61	77
90	20	29	41	54	69