Jalón dorsal Estándares (kg)

La media de Jalón dorsal es de 82 kg para hombres y 47 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Lat Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal se basan en 2.011.718 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón dorsal para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	42 kg
Novato	60 kg
Intermedio	82 kg
Avanzado	107 kg
Élite	134 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para un levantador masculino es 82 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 42 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
65	29	40	55	72	90
70	26	36	50	65	81
75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

5x10 3%

3x15 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	6759
2	3	8	11%	3239
3	3	12	10%	3130
4	4	10	9%	2674
5	4	12	5%	1568
6	4	8	5%	1498
7	2	10	4%	1164
8	5	10	3%	1006
9	3	15	3%	857
10	3	6	3%	803

Mujer

Estándares de Jalón dorsal para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novato	34 kg
Intermedio	47 kg
Avanzado	63 kg
Élite	80 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	0.95x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal? El peso promedio de Jalón dorsal para una levantadora femenina es 47 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 23 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	27	38	52	68	85
85	28	40	53	69	86
90	29	41	55	71	88
95	30	42	56	72	90
100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
70	14	21	29	38	49
75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

4x10 9%

4x12 5%

3x15 5%

4x8 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1804
2	3	12	12%	998
3	3	8	10%	867
4	4	10	9%	773
5	4	12	5%	428
6	3	15	5%	424
7	4	8	4%	359
8	2	10	3%	258
9	5	10	3%	236
10	3	6	3%	216

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal

Strength Level analizó 728.094 resultados válidos de 2.011.718 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	2.011.718
Resultados válidos	728.094
Resultados de hombres	598.899
Resultados de mujeres	129.195
Inicio de los datos	17 de mayo de 2017
Fecha de corte	8 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
65	29	40	55	72	90
70	26	36	50	65	81
75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	27	38	52	68	85
85	28	40	53	69	86
90	29	41	55	71	88
95	30	42	56	72	90
100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
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75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
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75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
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90	29	41	55	71	88
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100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
70	14	21	29	38	49
75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31

Jalón dorsal Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Jalón dorsal para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalón dorsal para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	43	60	79	101
55	32	47	64	85	107
60	35	50	69	90	113
65	39	54	73	95	118
70	42	57	77	99	123
75	44	61	81	104	128
80	47	64	85	108	133
85	50	67	88	112	137
90	52	70	92	116	142
95	55	73	95	120	146
100	57	76	98	123	150
105	60	79	101	127	154
110	62	81	104	130	157
115	64	84	107	133	161
120	66	86	110	136	164
125	68	89	112	139	167
130	70	91	115	142	171
135	72	93	118	145	174
140	74	95	120	148	177

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	51	70	91	114
20	41	58	80	104	130
25	42	60	82	107	134
30	42	60	82	107	134
35	42	60	82	107	134
40	42	60	82	107	134
45	40	57	77	101	127
50	37	53	72	95	118
55	35	49	67	87	109
60	32	45	61	80	100
65	29	40	55	72	90
70	26	36	50	65	81
75	23	33	45	58	73
80	21	29	40	52	65
85	19	26	36	47	59
90	17	24	32	42	53

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	26	38	51	66
45	19	28	40	54	69
50	20	30	42	56	72
55	22	32	44	58	74
60	23	33	46	60	76
65	24	35	47	62	79
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	27	38	52	68	85
85	28	40	53	69	86
90	29	41	55	71	88
95	30	42	56	72	90
100	31	43	57	74	91
105	32	44	58	75	93
110	33	45	59	76	94
115	34	46	61	77	95
120	34	47	62	79	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	29	40	54	68
20	23	33	46	61	78
25	23	34	47	63	80
30	23	34	47	63	80
35	23	34	47	63	80
40	23	34	47	63	80
45	22	32	45	60	76
50	21	30	42	56	71
55	19	28	39	51	65
60	17	25	35	47	60
65	16	23	32	43	54
70	14	21	29	38	49
75	13	19	26	34	44
80	11	17	23	31	39
85	10	15	21	28	35
90	9	13	19	25	31