Jalones de tríceps en polea Estándares (kg)

La media de Jalones de tríceps en polea es de 54 kg para hombres y 30 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Tricep Pushdown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalones de tríceps en polea se basan en 805.104 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalones de tríceps en polea para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novato	34 kg
Intermedio	54 kg
Avanzado	79 kg
Élite	107 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.05x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones de tríceps en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalones de tríceps en polea? El peso promedio de Jalones de tríceps en polea para un levantador masculino es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones de tríceps en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones de tríceps en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones de tríceps en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 7%

4x10 7%

4x12 7%

3x15 6%

4x8 4%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	3160
2	3	12	15%	2483
3	3	8	7%	1193
4	4	10	7%	1132
5	4	12	7%	1049
6	3	15	6%	938
7	4	8	4%	619
8	2	10	4%	612
9	2	12	3%	519
10	5	10	2%	370

Mujer

Estándares de Jalones de tríceps en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	18 kg
Intermedio	30 kg
Avanzado	45 kg
Élite	62 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones de tríceps en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalones de tríceps en polea? El peso promedio de Jalones de tríceps en polea para una levantadora femenina es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones de tríceps en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones de tríceps en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones de tríceps en polea más populares entre las levantadoras:

3x10 24%

3x15 13%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x15 3%

2x12 2%

2x10 2%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalones de tríceps en polea

Strength Level analizó 237.995 resultados válidos de 805.104 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalones de tríceps en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	805.104
Resultados válidos	237.995
Resultados de hombres	214.143
Resultados de mujeres	23.852
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
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85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
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85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
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85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
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100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
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55	7	14	24	37	51
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80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Jalones de tríceps en polea Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Jalones de tríceps en polea para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones de tríceps en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones de tríceps en polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalones de tríceps en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones de tríceps en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones de tríceps en polea debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalones de tríceps en polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63