Jalones de tríceps en polea Estándares

Medido en lb

También conocido como: Tricep Pushdown

Los estándares de fuerza de Jalones de tríceps en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Jalones de tríceps en polea Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	38 lb
Novato	74 lb
Intermedio	125 lb
Avanzado	189 lb
Élite	262 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Jalones de tríceps en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalones de tríceps en polea? El peso promedio de Jalones de tríceps en polea para un levantador masculino es 125 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalones de tríceps en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 38 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones de tríceps en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones de tríceps en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 7%

4x10 7%

4x12 7%

3x15 6%

4x8 4%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	3160
2	3	12	15%	2483
3	3	8	7%	1193
4	4	10	7%	1132
5	4	12	7%	1049
6	3	15	6%	938
7	4	8	4%	619
8	2	10	4%	612
9	2	12	3%	519
10	5	10	2%	370

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Jalones de tríceps en polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novato	39 lb
Intermedio	69 lb
Avanzado	107 lb
Élite	152 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Cuánto debería poder Jalones de tríceps en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalones de tríceps en polea? El peso promedio de Jalones de tríceps en polea para una levantadora femenina es 69 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalones de tríceps en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones de tríceps en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones de tríceps en polea más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%

3x15 13%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x15 3%

2x12 2%

2x10 2%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Tricep Pushdown (EN)
Trizepsdrücken (DE)
Jalones de tríceps en polea (ES)
Extension des triceps à la poulie (FR)
Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem (PL)
Estensioni dei Tricipiti al Cavo alto (IT)
Tríceps na polia (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63