Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Single Leg Dumbbell Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Peso muerto con mancuernas en una sola pierna

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	19 kg
Intermedio	34 kg
Avanzado	53 kg
Élite	75 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para un levantador masculino es 34 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	14 kg
Intermedio	22 kg
Avanzado	32 kg
Élite	44 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para una levantadora femenina es 22 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	35	47
85	10	16	25	36	48
90	10	17	26	36	48
95	10	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
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85	12	23	38	57	78
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100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
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85	10	16	25	36	48
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100	11	18	27	38	50
105	11	18	27	38	50
110	11	18	28	39	51
115	12	19	28	39	52
120	12	19	28	40	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
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70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
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85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	20	34	50
55	4	11	22	37	55
60	5	13	25	41	59
65	7	15	28	44	63
70	8	17	31	48	67
75	9	19	33	51	71
80	11	21	36	54	75
85	12	23	38	57	78
90	13	25	40	60	81
95	15	27	43	62	85
100	16	28	45	65	88
105	17	30	47	68	91
110	19	32	49	70	94
115	20	33	51	73	97
120	21	35	53	75	99
125	22	37	55	77	102
130	24	38	57	80	105
135	25	40	59	82	107
140	26	41	61	84	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	29	45	64
20	9	18	33	51	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	15	27	43	61
60	7	14	25	39	56
65	6	13	23	36	50
70	5	11	20	32	45
75	5	10	18	29	41
80	4	9	16	26	36
85	4	8	15	23	33
90	3	7	13	21	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	18	28	38
45	6	12	19	29	40
50	7	13	20	30	41
55	7	13	21	31	42
60	8	14	22	32	43
65	8	14	23	33	44
70	9	15	23	34	45
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	12	19	28	38
20	8	14	22	32	43
25	8	14	22	32	44
30	8	14	22	32	44
35	8	14	22	32	44
40	8	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	21
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2