Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Single Leg Dumbbell Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Peso muerto con mancuernas en una sola pierna

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	24 kg
Intermedio	39 kg
Avanzado	58 kg
Élite	80 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para un levantador masculino es 39 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	12	23	37	53
55	7	15	26	41	58
60	9	17	29	45	62
65	10	20	32	48	67
70	12	22	35	52	71
75	14	24	38	55	75
80	15	26	41	59	79
85	17	28	44	62	82
90	19	31	46	65	86
95	20	33	49	68	90
100	22	35	51	71	93
105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
120	28	43	61	82	105
125	30	44	63	85	108
130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	12 kg
Intermedio	22 kg
Avanzado	34 kg
Élite	48 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para una levantadora femenina es 22 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
60	5	12	21	32	46
65	6	12	22	34	48
70	6	13	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	54
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	57
105	10	18	29	43	58
110	11	19	30	44	60
115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
60	4	9	16	26	36
65	4	8	15	23	33
70	3	7	13	21	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	12	23	37	53
55	7	15	26	41	58
60	9	17	29	45	62
65	10	20	32	48	67
70	12	22	35	52	71
75	14	24	38	55	75
80	15	26	41	59	79
85	17	28	44	62	82
90	19	31	46	65	86
95	20	33	49	68	90
100	22	35	51	71	93
105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
120	28	43	61	82	105
125	30	44	63	85	108
130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
60	5	12	21	32	46
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70	6	13	23	35	49
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90	9	16	27	40	55
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105	10	18	29	43	58
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115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
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90	2	5	9	13	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
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9	3	13	2%	2
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9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	12	23	37	53
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65	10	20	32	48	67
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105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
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130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
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110	11	19	30	44	60
115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
60	4	9	16	26	36
65	4	8	15	23	33
70	3	7	13	21	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	12	23	37	53
55	7	15	26	41	58
60	9	17	29	45	62
65	10	20	32	48	67
70	12	22	35	52	71
75	14	24	38	55	75
80	15	26	41	59	79
85	17	28	44	62	82
90	19	31	46	65	86
95	20	33	49	68	90
100	22	35	51	71	93
105	24	37	54	74	96
110	25	39	56	77	99
115	27	41	58	79	102
120	28	43	61	82	105
125	30	44	63	85	108
130	31	46	65	87	111
135	33	48	67	89	114
140	34	50	69	92	116

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	34	50	68
20	13	24	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	12	22	35	52	71
55	11	20	32	48	66
60	10	18	30	44	60
65	9	16	27	40	54
70	8	15	24	36	49
75	7	13	21	32	44
80	6	12	19	28	39
85	6	11	17	26	35
90	5	10	16	23	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	15	25	38
45	3	9	17	27	40
50	4	10	18	29	42
55	5	11	19	31	44
60	5	12	21	32	46
65	6	12	22	34	48
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110	11	19	30	44	60
115	11	19	31	45	61
120	12	20	32	46	62

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	10	18	29	41
20	5	12	21	33	47
25	6	12	22	34	48
30	6	12	22	34	48
35	6	12	22	34	48
40	6	12	22	34	48
45	5	11	21	32	46
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	40
60	4	9	16	26	36
65	4	8	15	23	33
70	3	7	13	21	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2