Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares

Medido en lb

También conocido como: Single Leg Dumbbell Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Peso muerto con mancuernas en una sola pierna

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novato	53 lb
Intermedio	87 lb
Avanzado	129 lb
Élite	176 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para un levantador masculino es 87 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 29 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novato	27 lb
Intermedio	48 lb
Avanzado	75 lb
Élite	106 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para una levantadora femenina es 48 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
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210	20	37	61	90	124
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230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
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210	20	37	61	90	124
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230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2