Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares (lb)

La media de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna es de 74 lb para hombres y 49 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Single Leg Dumbbell Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna se basan en 98.461 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novato	42 lb
Intermedio	74 lb
Avanzado	116 lb
Élite	164 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para un levantador masculino es 74 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 19 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 7%

4x10 7%

4x5 5%

4x8 4%

3x5 3%

2x8 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

Mujer

Estándares de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novato	31 lb
Intermedio	49 lb
Avanzado	72 lb
Élite	97 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para una levantadora femenina es 49 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna más populares entre las levantadoras:

3x8 22%

3x10 18%

3x12 8%

2x10 7%

4x10 6%

3x6 4%

4x8 3%

6x10 3%

3x13 2%

3x15 2%

3x16 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna

Strength Level analizó 2.553 resultados válidos de 98.461 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	98.461
Resultados válidos	2.553
Resultados de hombres	1.587
Resultados de mujeres	966
Inicio de los datos	22 de diciembre de 2021
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
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140	18	31	49	72	97
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210	23	38	58	82	108
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240	25	40	61	85	112
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260	26	42	62	87	115

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
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45	16	29	46	68	92
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65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
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260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
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75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
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140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
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180	21	35	54	78	104
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200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
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65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2

Peso muerto con mancuernas en una sola pierna Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas en una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas en una sola pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas en una sola pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	20	43	74	111
120	9	24	49	81	120
130	11	28	54	88	129
140	14	32	60	95	137
150	17	36	65	102	145
160	19	40	70	108	153
170	22	44	75	115	160
180	25	48	80	121	167
190	27	51	85	126	174
200	30	55	89	132	181
210	33	59	94	138	187
220	35	62	98	143	193
230	38	66	103	148	199
240	40	69	107	153	205
250	43	72	111	158	211
260	46	76	115	163	216
270	48	79	119	168	222
280	51	82	123	172	227
290	53	85	127	177	232
300	55	88	131	181	237
310	58	91	134	186	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	35	63	99	140
20	19	41	72	113	160
25	19	42	74	116	164
30	19	42	74	116	164
35	19	42	74	116	164
40	19	42	74	116	164
45	18	39	70	110	156
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	134
60	14	31	55	86	123
65	13	28	50	78	111
70	12	25	45	70	100
75	11	23	40	63	90
80	9	20	36	57	80
85	8	18	32	51	72
90	8	16	29	45	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	40
2	3	12	10%	20
3	2	10	9%	18
4	3	8	7%	14
5	4	10	7%	13
6	4	5	5%	10
7	4	8	4%	7
8	3	5	3%	6
8	2	8	3%	6
8	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	25	41	62	85
100	14	26	43	64	88
110	15	28	45	66	90
120	16	29	46	68	93
130	17	30	48	70	95
140	18	31	49	72	97
150	19	32	51	73	99
160	19	33	52	75	101
170	20	34	53	76	102
180	21	35	54	78	104
190	22	36	56	79	105
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	108
220	23	39	59	83	110
230	24	39	60	84	111
240	25	40	61	85	112
250	25	41	61	86	113
260	26	42	62	87	115

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	42	61	83
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	97
30	17	31	49	72	97
35	17	31	49	72	97
40	17	31	49	72	97
45	16	29	46	68	92
50	15	27	43	63	86
55	14	25	40	59	79
60	13	23	37	53	72
65	12	21	33	48	66
70	11	19	30	44	59
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	47
85	8	13	21	31	42
90	7	12	19	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	22
2	3	10	18%	18
3	3	12	8%	8
4	2	10	7%	7
5	4	10	6%	6
6	3	6	4%	4
7	4	8	3%	3
7	6	10	3%	3
9	3	13	2%	2
9	3	15	2%	2
9	3	16	2%	2
9	5	10	2%	2