Peso muerto con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	26 kg
Intermedio	44 kg
Avanzado	66 kg
Élite	91 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.90x
Élite	1.25x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas para un levantador masculino es 44 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	14 kg
Intermedio	25 kg
Avanzado	39 kg
Élite	55 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas para una levantadora femenina es 25 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Deadlift (EN)
Kreuzheben mit Kurzhantel (DE)
Peso muerto con mancuernas (ES)
Soulevé de terre avec haltères (FR)
Martwy ciąg z hantlami (PL)
Stacco da Terra con Manubri (IT)
Levantamento de peso morto com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
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60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7