Peso muerto con mancuernas Estándares (lb)

La media de Peso muerto con mancuernas es de 90 lb para hombres y 57 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas se basan en 153.974 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novato	54 lb
Intermedio	90 lb
Avanzado	136 lb
Élite	188 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.80x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas para un levantador masculino es 90 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 28 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Mujer

Estándares de Peso muerto con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	33 lb
Intermedio	57 lb
Avanzado	87 lb
Élite	121 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto con mancuernas para una levantadora femenina es 57 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas

Strength Level analizó 12.204 resultados válidos de 153.974 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	153.974
Resultados válidos	12.204
Resultados de hombres	9.509
Resultados de mujeres	2.695
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
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65	19	36	61	92	127
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75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
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180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Peso muerto con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Peso muerto con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7