Peso muerto en jaula

Peso muerto en jaula Estándares

Medido en kg

También conocido como: Rack Pull, Despegue en jaula, Peso muerto parcial

los estándares de fuerza de Peso muerto en jaula te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Peso muerto en jaula

Estándares Peso muerto en jaula Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante93 kg
Novato136 kg
Intermedio190 kg
Avanzado254 kg
Élite323 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante1.00x
Novato1.75x
Intermedio2.25x
Avanzado3.00x
Élite4.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para un levantador masculino es 190 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 93 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
505180119165216
555991131179232
6067100143193247
6574110154206262
7082119165218276
7589128175230289
8096136185241302
85103144195252314
90110152204263326
95117160213273337
100123168221283348
105130175230292359
110136182238302369
115142189246310379
120148196254319388
125153202261328398
130159209269336407
135164215276344416
140170221283352424
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
1579116162216275
2090133186247315
2593136190254323
3093136190254323
3593136190254323
4093136190254323
4588129181241306
5083121170226288
5576112157209266
6070102143191243
656392129172219
705783116155197
755174104138176
80456693124157
85415983111141
90375475100127

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Peso muerto en jaula Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante52 kg
Novato80 kg
Intermedio116 kg
Avanzado158 kg
Élite205 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.75x
Novato1.25x
Intermedio1.75x
Avanzado2.25x
Élite3.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para una levantadora femenina es 116 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 52 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
40305077110147
45355785119157
50406393128168
554569100137177
604974106144186
655380113152194
705885119159202
756290124165209
806594130171216
856999135177223
9073103140183230
9576107145189236
10080111150194242
10583115154199248
11086119159204253
11589123163209258
12092126167214264
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
15446899135175
205178113154200
255280116158205
305280116158205
355280116158205
405280116158205
454976110150195
504671103141183
55436695130169
60396087119154
65355479108139
7032497197125
7528446386112
8025395677100
852335516990
902032466281

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.