Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Peso muerto en jaula Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Peso muerto en jaula te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Peso muerto en jaula Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 93 kg |
Novato | 136 kg |
Intermedio | 190 kg |
Avanzado | 254 kg |
Élite | 323 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 1.00x |
Novato | 1.75x |
Intermedio | 2.25x |
Avanzado | 3.00x |
Élite | 4.00x |
¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (kg)
¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para un levantador masculino es 190 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 93 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 51 | 80 | 119 | 165 | 216 |
55 | 59 | 91 | 131 | 179 | 232 |
60 | 67 | 100 | 143 | 193 | 247 |
65 | 74 | 110 | 154 | 206 | 262 |
70 | 82 | 119 | 165 | 218 | 276 |
75 | 89 | 128 | 175 | 230 | 289 |
80 | 96 | 136 | 185 | 241 | 302 |
85 | 103 | 144 | 195 | 252 | 314 |
90 | 110 | 152 | 204 | 263 | 326 |
95 | 117 | 160 | 213 | 273 | 337 |
100 | 123 | 168 | 221 | 283 | 348 |
105 | 130 | 175 | 230 | 292 | 359 |
110 | 136 | 182 | 238 | 302 | 369 |
115 | 142 | 189 | 246 | 310 | 379 |
120 | 148 | 196 | 254 | 319 | 388 |
125 | 153 | 202 | 261 | 328 | 398 |
130 | 159 | 209 | 269 | 336 | 407 |
135 | 164 | 215 | 276 | 344 | 416 |
140 | 170 | 221 | 283 | 352 | 424 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 79 | 116 | 162 | 216 | 275 |
20 | 90 | 133 | 186 | 247 | 315 |
25 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
30 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
35 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
40 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
45 | 88 | 129 | 181 | 241 | 306 |
50 | 83 | 121 | 170 | 226 | 288 |
55 | 76 | 112 | 157 | 209 | 266 |
60 | 70 | 102 | 143 | 191 | 243 |
65 | 63 | 92 | 129 | 172 | 219 |
70 | 57 | 83 | 116 | 155 | 197 |
75 | 51 | 74 | 104 | 138 | 176 |
80 | 45 | 66 | 93 | 124 | 157 |
85 | 41 | 59 | 83 | 111 | 141 |
90 | 37 | 54 | 75 | 100 | 127 |
¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 10% | 150 |
1 | 3 | 5 | 10% | 150 |
3 | 3 | 8 | 7% | 109 |
4 | 3 | 10 | 6% | 91 |
5 | 4 | 5 | 5% | 72 |
6 | 4 | 10 | 4% | 63 |
7 | 4 | 8 | 4% | 59 |
8 | 3 | 6 | 4% | 57 |
9 | 2 | 5 | 3% | 48 |
10 | 3 | 12 | 3% | 42 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Peso muerto en jaula Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 52 kg |
Novato | 80 kg |
Intermedio | 116 kg |
Avanzado | 158 kg |
Élite | 205 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.25x |
Intermedio | 1.75x |
Avanzado | 2.25x |
Élite | 3.00x |
¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (kg)
¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para una levantadora femenina es 116 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 52 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 30 | 50 | 77 | 110 | 147 |
45 | 35 | 57 | 85 | 119 | 157 |
50 | 40 | 63 | 93 | 128 | 168 |
55 | 45 | 69 | 100 | 137 | 177 |
60 | 49 | 74 | 106 | 144 | 186 |
65 | 53 | 80 | 113 | 152 | 194 |
70 | 58 | 85 | 119 | 159 | 202 |
75 | 62 | 90 | 124 | 165 | 209 |
80 | 65 | 94 | 130 | 171 | 216 |
85 | 69 | 99 | 135 | 177 | 223 |
90 | 73 | 103 | 140 | 183 | 230 |
95 | 76 | 107 | 145 | 189 | 236 |
100 | 80 | 111 | 150 | 194 | 242 |
105 | 83 | 115 | 154 | 199 | 248 |
110 | 86 | 119 | 159 | 204 | 253 |
115 | 89 | 123 | 163 | 209 | 258 |
120 | 92 | 126 | 167 | 214 | 264 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 44 | 68 | 99 | 135 | 175 |
20 | 51 | 78 | 113 | 154 | 200 |
25 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
30 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
35 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
40 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
45 | 49 | 76 | 110 | 150 | 195 |
50 | 46 | 71 | 103 | 141 | 183 |
55 | 43 | 66 | 95 | 130 | 169 |
60 | 39 | 60 | 87 | 119 | 154 |
65 | 35 | 54 | 79 | 108 | 139 |
70 | 32 | 49 | 71 | 97 | 125 |
75 | 28 | 44 | 63 | 86 | 112 |
80 | 25 | 39 | 56 | 77 | 100 |
85 | 23 | 35 | 51 | 69 | 90 |
90 | 20 | 32 | 46 | 62 | 81 |
¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 11% | 31 |
2 | 3 | 8 | 9% | 25 |
3 | 3 | 10 | 8% | 24 |
4 | 6 | 5 | 8% | 23 |
5 | 5 | 5 | 6% | 16 |
5 | 3 | 3 | 6% | 16 |
7 | 6 | 3 | 3% | 10 |
7 | 2 | 5 | 3% | 10 |
7 | 4 | 5 | 3% | 10 |
10 | 3 | 12 | 3% | 8 |
10 | 4 | 3 | 3% | 8 |
10 | 3 | 4 | 3% | 8 |
10 | 3 | 6 | 3% | 8 |
10 | 4 | 10 | 3% | 8 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Más ejercicios
Otras lenguas
- Rack Pull (EN)
- Teilweises Kreuzheben (DE)
- Peso muerto en jaula (ES)
- Traction à la barre (FR)
- Martwy ciąg na podwyższeniu (PL)
- Rack Pull (IT)
- Levantamento no Rack (PT)