Peso muerto en jaula

Peso muerto en jaula Estándares

Medido en kg

También conocido como: Rack Pull, Despegue en jaula, Peso muerto parcial

los estándares de fuerza de Peso muerto en jaula te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Peso muerto en jaula

Estándares Peso muerto en jaula Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 93 kg
Novato 136 kg
Intermedio 190 kg
Avanzado 254 kg
Élite 323 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 1.00x
Novato 1.75x
Intermedio 2.25x
Avanzado 3.00x
Élite 4.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para un levantador masculino es 190 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 93 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 51 80 119 165 216
55 59 91 131 179 232
60 67 100 143 193 247
65 74 110 154 206 262
70 82 119 165 218 276
75 89 128 175 230 289
80 96 136 185 241 302
85 103 144 195 252 314
90 110 152 204 263 326
95 117 160 213 273 337
100 123 168 221 283 348
105 130 175 230 292 359
110 136 182 238 302 369
115 142 189 246 310 379
120 148 196 254 319 388
125 153 202 261 328 398
130 159 209 269 336 407
135 164 215 276 344 416
140 170 221 283 352 424
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 79 116 162 216 275
20 90 133 186 247 315
25 93 136 190 254 323
30 93 136 190 254 323
35 93 136 190 254 323
40 93 136 190 254 323
45 88 129 181 241 306
50 83 121 170 226 288
55 76 112 157 209 266
60 70 102 143 191 243
65 63 92 129 172 219
70 57 83 116 155 197
75 51 74 104 138 176
80 45 66 93 124 157
85 41 59 83 111 141
90 37 54 75 100 127

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Peso muerto en jaula Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 52 kg
Novato 80 kg
Intermedio 116 kg
Avanzado 158 kg
Élite 205 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 1.75x
Avanzado 2.25x
Élite 3.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para una levantadora femenina es 116 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 52 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 30 50 77 110 147
45 35 57 85 119 157
50 40 63 93 128 168
55 45 69 100 137 177
60 49 74 106 144 186
65 53 80 113 152 194
70 58 85 119 159 202
75 62 90 124 165 209
80 65 94 130 171 216
85 69 99 135 177 223
90 73 103 140 183 230
95 76 107 145 189 236
100 80 111 150 194 242
105 83 115 154 199 248
110 86 119 159 204 253
115 89 123 163 209 258
120 92 126 167 214 264
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 44 68 99 135 175
20 51 78 113 154 200
25 52 80 116 158 205
30 52 80 116 158 205
35 52 80 116 158 205
40 52 80 116 158 205
45 49 76 110 150 195
50 46 71 103 141 183
55 43 66 95 130 169
60 39 60 87 119 154
65 35 54 79 108 139
70 32 49 71 97 125
75 28 44 63 86 112
80 25 39 56 77 100
85 23 35 51 69 90
90 20 32 46 62 81

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.