Peso muerto en jaula

Peso muerto en jaula Estándares

Medido en lb

También conocido como: Rack Pull, Despegue en jaula, Peso muerto parcial

los estándares de fuerza de Peso muerto en jaula te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Peso muerto en jaula

Estándares Peso muerto en jaula Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 204 lb
Novato 300 lb
Intermedio 420 lb
Avanzado 560 lb
Élite 712 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 1.00x
Novato 1.75x
Intermedio 2.25x
Avanzado 3.00x
Élite 4.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para un levantador masculino es 420 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 204 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 111 177 261 363 474
120 128 197 286 391 507
130 143 217 309 419 539
140 159 236 332 445 568
150 174 254 354 470 597
160 189 272 375 494 624
170 204 289 395 518 650
180 218 306 415 540 675
190 231 322 434 562 699
200 245 338 452 583 723
210 258 354 470 603 745
220 271 369 487 623 767
230 284 384 504 642 788
240 296 398 521 660 809
250 308 412 537 678 828
260 320 426 552 696 848
270 332 439 568 713 867
280 343 452 583 729 885
290 354 465 597 746 903
300 365 477 611 762 920
310 376 490 625 777 937
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 174 256 358 477 606
20 199 292 409 546 694
25 204 300 420 560 712
30 204 300 420 560 712
35 204 300 420 560 712
40 204 300 420 560 712
45 194 285 398 531 675
50 182 267 374 498 634
55 168 247 346 461 586
60 154 226 316 421 535
65 139 204 285 380 484
70 125 183 256 341 434
75 111 164 229 305 388
80 100 146 205 273 347
85 89 131 183 244 311
90 81 118 165 220 280

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Peso muerto en jaula Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 115 lb
Novato 176 lb
Intermedio 255 lb
Avanzado 349 lb
Élite 452 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 1.75x
Avanzado 2.25x
Élite 3.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto en jaula? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto en jaula? El peso promedio de Peso muerto en jaula para una levantadora femenina es 255 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto en jaula? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 115 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 68 114 173 246 327
100 78 126 189 265 349
110 88 139 204 282 369
120 97 150 218 299 388
130 106 161 232 315 406
140 115 172 245 330 422
150 123 182 257 344 438
160 131 192 268 357 454
170 139 202 280 370 468
180 147 211 290 382 482
190 154 220 301 394 495
200 162 228 311 406 508
210 169 237 320 417 521
220 175 245 330 427 533
230 182 253 339 438 544
240 189 260 348 448 555
250 195 268 356 458 566
260 201 275 365 467 576
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 98 150 218 297 385
20 112 172 249 340 441
25 115 176 255 349 452
30 115 176 255 349 452
35 115 176 255 349 452
40 115 176 255 349 452
45 109 167 242 331 429
50 102 157 227 311 403
55 94 145 210 288 372
60 86 133 192 262 340
65 78 120 173 237 307
70 70 107 156 213 276
75 62 96 139 190 246
80 56 86 124 170 220
85 50 77 112 152 197
90 45 69 101 137 178

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en jaula debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en jaula más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.