Peso muerto rumano con una sola pierna Estándares (kg)

La media de Peso muerto rumano con una sola pierna es de 54 kg para hombres y 35 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Single Leg Romanian Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna se basan en 112.729 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	29 kg
Intermedio	54 kg
Avanzado	86 kg
Élite	123 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto rumano con una sola pierna para un levantador masculino es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novato	21 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	52 kg
Élite	72 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto rumano con una sola pierna para una levantadora femenina es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 11 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con una sola pierna más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna

Strength Level analizó 7.593 resultados válidos de 112.729 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	112.729
Resultados válidos	7.593
Resultados de hombres	3.928
Resultados de mujeres	3.665
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	9 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
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65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
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65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
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90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Peso muerto rumano con una sola pierna Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	30	54	82
55	6	17	35	60	90
60	8	20	40	66	97
65	10	23	44	72	104
70	12	27	49	77	111
75	14	30	53	83	117
80	16	33	57	88	124
85	18	36	61	93	129
90	20	39	65	98	135
95	23	42	69	103	141
100	25	45	73	107	146
105	27	48	77	112	151
110	29	51	80	116	156
115	31	54	84	120	161
120	33	57	87	124	166
125	36	59	91	128	171
130	38	62	94	132	175
135	40	65	97	136	180
140	42	67	100	140	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	46	73	105
20	13	29	53	84	120
25	13	29	54	86	123
30	13	29	54	86	123
35	13	29	54	86	123
40	13	29	54	86	123
45	12	28	51	81	117
50	11	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	36	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	38	54
90	5	12	21	34	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	16	28	43	60
45	9	17	30	45	63
50	9	19	31	47	65
55	10	20	33	49	68
60	11	21	34	51	70
65	12	22	36	53	72
70	13	23	37	54	74
75	14	24	38	56	75
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	60	80
95	16	28	43	61	82
100	17	28	44	62	83
105	17	29	45	63	84
110	18	30	46	64	86
115	19	31	46	65	87
120	19	31	47	67	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	18	30	44	61
20	11	21	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	11	20	33	49	68
50	10	19	31	46	63
55	9	17	29	43	59
60	9	16	26	39	53
65	8	14	24	35	48
70	7	13	21	32	44
75	6	12	19	28	39
80	6	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13