Peso muerto rumano con una sola pierna Estándares (lb)

La media de Peso muerto rumano con una sola pierna es de 119 lb para hombres y 77 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Single Leg Romanian Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna se basan en 112.729 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novato	65 lb
Intermedio	119 lb
Avanzado	189 lb
Élite	272 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto rumano con una sola pierna para un levantador masculino es 119 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 28 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novato	47 lb
Intermedio	77 lb
Avanzado	115 lb
Élite	158 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto rumano con una sola pierna? El peso promedio de Peso muerto rumano con una sola pierna para una levantadora femenina es 77 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto rumano con una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 25 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con una sola pierna más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna

Strength Level analizó 7.593 resultados válidos de 112.729 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	112.729
Resultados válidos	7.593
Resultados de hombres	3.928
Resultados de mujeres	3.665
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	9 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Peso muerto rumano con una sola pierna Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto rumano con una sola pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto rumano con una sola pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con una sola pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto rumano con una sola pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13