Peso muerto Zercher Estándares (kg)

La media de Peso muerto Zercher es de 117 kg para hombres y 76 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Zercher Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto Zercher se basan en 70.117 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto Zercher para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 kg
Novato	84 kg
Intermedio	117 kg
Avanzado	155 kg
Élite	197 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto Zercher? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto Zercher? El peso promedio de Peso muerto Zercher para un levantador masculino es 117 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto Zercher? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 58 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto Zercher más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Mujer

Estándares de Peso muerto Zercher para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 kg
Novato	53 kg
Intermedio	76 kg
Avanzado	102 kg
Élite	131 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto Zercher? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto Zercher? El peso promedio de Peso muerto Zercher para una levantadora femenina es 76 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto Zercher? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 35 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto Zercher más populares entre las levantadoras:

5x6 50%

4x1 50%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto Zercher

Strength Level analizó 5.014 resultados válidos de 70.117 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto Zercher. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	70.117
Resultados válidos	5.014
Resultados de hombres	4.853
Resultados de mujeres	161
Inicio de los datos	22 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

Peso muerto Zercher Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Peso muerto Zercher para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto Zercher? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto Zercher para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto Zercher? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto Zercher

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52