Peso muerto Zercher Estándares

Medido en lb

También conocido como: Zercher Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto Zercher te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto Zercher Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	104 lb
Novato	157 lb
Intermedio	224 lb
Avanzado	303 lb
Élite	390 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Peso muerto Zercher? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto Zercher? El peso promedio de Peso muerto Zercher para un levantador masculino es 224 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto Zercher? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 104 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto Zercher más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto Zercher Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	55 lb
Novato	86 lb
Intermedio	127 lb
Avanzado	176 lb
Élite	229 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Peso muerto Zercher? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto Zercher? El peso promedio de Peso muerto Zercher para una levantadora femenina es 127 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto Zercher? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 55 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto Zercher más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x6 50%

4x1 50%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
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190	74	108	151	201	255
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210	81	116	160	211	267
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230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

Peso muerto Zercher Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Peso muerto Zercher te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Peso muerto Zercher Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto Zercher? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto Zercher Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto Zercher? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto Zercher debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90