Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Prensa vertical Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Prensa vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Prensa vertical Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 81 kg |
Novato | 140 kg |
Intermedio | 220 kg |
Avanzado | 317 kg |
Élite | 427 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 1.00x |
Novato | 1.75x |
Intermedio | 2.75x |
Avanzado | 4.00x |
Élite | 5.25x |
¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (kg)
¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 220 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 81 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 37 | 75 | 130 | 198 | 278 |
55 | 46 | 88 | 146 | 219 | 302 |
60 | 55 | 100 | 162 | 238 | 324 |
65 | 64 | 112 | 177 | 256 | 345 |
70 | 73 | 124 | 191 | 274 | 366 |
75 | 82 | 135 | 206 | 290 | 385 |
80 | 91 | 146 | 219 | 307 | 404 |
85 | 99 | 157 | 233 | 322 | 422 |
90 | 108 | 168 | 245 | 337 | 439 |
95 | 116 | 178 | 258 | 352 | 456 |
100 | 124 | 188 | 270 | 366 | 472 |
105 | 132 | 198 | 282 | 380 | 487 |
110 | 140 | 208 | 293 | 393 | 502 |
115 | 148 | 217 | 305 | 406 | 517 |
120 | 156 | 227 | 315 | 419 | 531 |
125 | 163 | 236 | 326 | 431 | 545 |
130 | 170 | 245 | 337 | 443 | 559 |
135 | 178 | 253 | 347 | 455 | 572 |
140 | 185 | 262 | 357 | 466 | 584 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 69 | 119 | 187 | 270 | 363 |
20 | 79 | 137 | 214 | 309 | 416 |
25 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
30 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
35 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
40 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
45 | 77 | 133 | 208 | 301 | 405 |
50 | 72 | 125 | 196 | 282 | 380 |
55 | 66 | 115 | 181 | 261 | 351 |
60 | 61 | 105 | 165 | 238 | 321 |
65 | 55 | 95 | 149 | 215 | 290 |
70 | 49 | 85 | 134 | 193 | 260 |
75 | 44 | 76 | 120 | 173 | 233 |
80 | 39 | 68 | 107 | 155 | 208 |
85 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
90 | 32 | 55 | 87 | 125 | 168 |
¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 9% | 23 |
2 | 3 | 15 | 8% | 19 |
3 | 3 | 20 | 6% | 15 |
3 | 3 | 30 | 6% | 15 |
5 | 4 | 10 | 6% | 14 |
6 | 3 | 12 | 5% | 13 |
7 | 4 | 8 | 4% | 11 |
7 | 3 | 25 | 4% | 11 |
7 | 4 | 15 | 4% | 11 |
10 | 3 | 6 | 4% | 9 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Prensa vertical Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 44 kg |
Novato | 86 kg |
Intermedio | 143 kg |
Avanzado | 216 kg |
Élite | 298 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.25x |
Intermedio | 2.25x |
Avanzado | 3.25x |
Élite | 4.50x |
¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (kg)
¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 143 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 44 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 25 | 56 | 102 | 162 | 232 |
45 | 29 | 63 | 111 | 173 | 245 |
50 | 34 | 69 | 119 | 183 | 257 |
55 | 38 | 75 | 127 | 193 | 269 |
60 | 42 | 80 | 134 | 202 | 279 |
65 | 45 | 85 | 141 | 210 | 289 |
70 | 49 | 90 | 147 | 218 | 298 |
75 | 53 | 95 | 153 | 225 | 307 |
80 | 56 | 100 | 159 | 232 | 315 |
85 | 60 | 104 | 165 | 239 | 323 |
90 | 63 | 109 | 170 | 246 | 330 |
95 | 66 | 113 | 175 | 252 | 337 |
100 | 69 | 117 | 180 | 258 | 344 |
105 | 72 | 121 | 185 | 263 | 351 |
110 | 75 | 124 | 190 | 269 | 357 |
115 | 78 | 128 | 194 | 274 | 363 |
120 | 80 | 132 | 199 | 279 | 369 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 38 | 73 | 122 | 184 | 254 |
20 | 43 | 83 | 140 | 210 | 291 |
25 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
30 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
35 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
40 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
45 | 42 | 81 | 136 | 204 | 283 |
50 | 40 | 76 | 128 | 192 | 266 |
55 | 37 | 71 | 118 | 178 | 246 |
60 | 33 | 64 | 108 | 162 | 224 |
65 | 30 | 58 | 97 | 146 | 203 |
70 | 27 | 52 | 87 | 131 | 182 |
75 | 24 | 47 | 78 | 117 | 163 |
80 | 22 | 42 | 70 | 105 | 145 |
85 | 19 | 37 | 63 | 94 | 130 |
90 | 17 | 34 | 56 | 85 | 117 |
¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 12 | 17% | 23 |
2 | 3 | 10 | 14% | 20 |
3 | 4 | 12 | 13% | 18 |
4 | 4 | 10 | 9% | 12 |
5 | 3 | 8 | 8% | 11 |
6 | 2 | 10 | 5% | 7 |
7 | 5 | 15 | 4% | 6 |
8 | 3 | 20 | 4% | 5 |
9 | 3 | 15 | 3% | 4 |
10 | 3 | 6 | 2% | 3 |
10 | 5 | 8 | 2% | 3 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
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