Prensa vertical Estándares (kg)

La media de Prensa vertical es de 208 kg para hombres y 141 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Vertical Leg Press, Prensa de piernas vertical

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Prensa vertical se basan en 238.934 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Prensa vertical para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	81 kg
Novato	135 kg
Intermedio	208 kg
Avanzado	295 kg
Élite	393 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.75x
Intermedio	2.75x
Avanzado	3.75x
Élite	5.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 208 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 81 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 9%

3x15 8%

3x20 6%

3x30 6%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x25 4%

4x15 4%

3x6 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Mujer

Estándares de Prensa vertical para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novato	87 kg
Intermedio	141 kg
Avanzado	208 kg
Élite	284 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	3.00x
Élite	4.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 141 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 47 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares entre las levantadoras:

3x12 17%

3x10 14%

4x12 13%

4x10 9%

3x8 8%

2x10 5%

5x15 4%

3x20 4%

3x15 3%

3x6 2%

5x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Prensa vertical

Strength Level analizó 26.233 resultados válidos de 238.934 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Prensa vertical. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	238.934
Resultados válidos	26.233
Resultados de hombres	19.066
Resultados de mujeres	7.167
Inicio de los datos	5 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Prensa vertical Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Prensa vertical para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Mujer

Estándares de Prensa vertical para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Prensa vertical

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3