Prensa vertical Estándares

Medido en lb

También conocido como: Vertical Leg Press, Prensa de piernas vertical

Los estándares de fuerza de Prensa vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Prensa vertical para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	178 lb
Novato	299 lb
Intermedio	458 lb
Avanzado	651 lb
Élite	866 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.75x
Intermedio	2.75x
Avanzado	3.75x
Élite	5.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 458 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 178 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	93	174	287	428	588
120	110	197	317	464	630
130	127	220	345	498	670
140	144	242	372	531	708
150	160	263	399	562	744
160	177	284	424	592	779
170	193	304	449	621	812
180	208	324	473	649	844
190	224	344	496	677	875
200	239	362	519	703	905
210	254	381	541	728	934
220	269	399	562	753	962
230	283	416	583	777	989
240	297	433	603	800	1015
250	311	450	622	823	1041
260	325	466	642	845	1065
270	338	482	661	867	1090
280	351	498	679	888	1113
290	364	513	697	908	1136
300	377	528	714	928	1158
310	390	543	732	948	1180

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 9%

3x15 8%

3x20 6%

3x30 6%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x25 4%

4x15 4%

3x6 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Prensa vertical para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	104 lb
Novato	191 lb
Intermedio	310 lb
Avanzado	458 lb
Élite	625 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	3.00x
Élite	4.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 310 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 104 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares entre las levantadoras:

3x12 17%

3x10 14%

4x12 13%

4x10 9%

3x8 8%

2x10 5%

5x15 4%

3x20 4%

3x15 3%

3x6 2%

5x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Prensa vertical Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Prensa vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Prensa vertical para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Prensa vertical para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa vertical? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	254	390	555	739
20	174	291	446	634	844
25	178	299	458	651	866
30	178	299	458	651	866
35	178	299	458	651	866
40	178	299	458	651	866
45	169	283	433	616	821
50	158	264	405	576	767
55	146	244	374	532	708
60	133	223	341	485	646
65	120	202	309	439	585
70	108	181	278	395	527
75	97	163	249	355	472
80	87	146	223	317	423
85	78	130	200	284	379
90	70	117	180	255	340

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	61	127	222	344	485
100	70	140	240	366	510
110	79	153	256	386	534
120	88	165	272	405	556
130	96	176	286	423	577
140	104	187	300	439	597
150	112	198	313	455	615
160	120	208	326	471	633
170	127	218	338	485	650
180	134	227	350	499	666
190	141	236	361	512	681
200	148	245	372	525	696
210	155	253	382	537	710
220	161	261	392	549	724
230	167	269	402	561	737
240	173	277	411	572	750
250	179	284	420	582	762
260	185	291	429	593	774

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	163	264	390	533
20	102	186	302	446	609
25	104	191	310	458	625
30	104	191	310	458	625
35	104	191	310	458	625
40	104	191	310	458	625
45	99	181	294	434	592
50	92	169	275	405	554
55	85	156	253	374	511
60	78	143	231	342	467
65	70	129	209	309	422
70	63	116	188	278	380
75	57	104	169	249	341
80	51	93	151	223	305
85	46	84	136	200	273
90	41	75	122	180	245

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3