Prensa vertical

Prensa vertical Estándares

Medido en lb

También conocido como: Vertical Leg Press, Prensa de piernas vertical

los estándares de fuerza de Prensa vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Prensa vertical

Estándares Prensa vertical Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 178 lb
Novato 309 lb
Intermedio 484 lb
Avanzado 699 lb
Élite 941 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 1.00x
Novato 1.75x
Intermedio 2.75x
Avanzado 4.00x
Élite 5.25x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 484 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 178 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 81 165 285 437 611
120 99 190 317 477 659
130 117 215 349 515 704
140 135 239 380 552 747
150 153 263 409 588 789
160 171 286 438 622 828
170 189 309 466 656 867
180 206 331 493 688 903
190 223 352 519 719 939
200 240 374 545 749 973
210 257 394 570 778 1007
220 273 415 594 806 1039
230 289 434 618 834 1070
240 305 454 641 861 1100
250 321 473 664 887 1130
260 336 491 686 912 1159
270 351 510 707 937 1186
280 366 528 728 961 1214
290 381 545 749 985 1240
300 395 562 769 1008 1266
310 410 579 789 1031 1292
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 152 263 412 595 801
20 173 301 472 681 917
25 178 309 484 699 941
30 178 309 484 699 941
35 178 309 484 699 941
40 178 309 484 699 941
45 169 293 459 663 893
50 159 275 431 623 838
55 147 254 399 576 775
60 134 232 364 526 707
65 121 210 329 475 639
70 108 188 295 426 573
75 97 168 264 381 513
80 87 150 236 341 458
85 78 135 212 305 411
90 70 122 191 275 370

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 9%
3x15 8%
3x20 6%
3x30 6%
4x10 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Prensa vertical Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 98 lb
Novato 189 lb
Intermedio 316 lb
Avanzado 475 lb
Élite 658 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 2.25x
Avanzado 3.25x
Élite 4.50x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 316 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 98 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 56 126 228 361 516
100 65 139 246 383 543
110 74 151 262 404 567
120 82 163 278 423 589
130 90 174 292 441 610
140 98 185 306 457 630
150 105 195 319 474 649
160 112 205 332 489 667
170 119 214 344 503 684
180 126 224 355 517 700
190 133 232 366 531 716
200 139 241 377 543 730
210 146 249 387 556 745
220 152 257 397 568 758
230 158 265 407 579 772
240 163 272 416 590 784
250 169 280 425 601 797
260 175 287 434 611 809
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 83 161 269 405 560
20 95 184 308 463 641
25 98 189 316 475 658
30 98 189 316 475 658
35 98 189 316 475 658
40 98 189 316 475 658
45 93 179 300 451 624
50 87 168 281 423 586
55 81 155 260 391 542
60 74 142 237 357 494
65 66 128 214 323 447
70 60 115 192 290 401
75 53 103 172 259 358
80 48 92 154 232 320
85 43 82 138 208 287
90 39 74 124 187 259

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 17%
3x10 14%
4x12 13%
4x10 9%
3x8 8%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.