Prensa vertical Estándares

Medido en lb

También conocido como: Vertical Leg Press, Prensa de piernas vertical

Los estándares de fuerza de Prensa vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Prensa vertical Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	178 lb
Novato	309 lb
Intermedio	484 lb
Avanzado	699 lb
Élite	941 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.75x
Intermedio	2.75x
Avanzado	4.00x
Élite	5.25x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 484 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 178 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	81	165	285	437	611
120	99	190	317	477	659
130	117	215	349	515	704
140	135	239	380	552	747
150	153	263	409	588	789
160	171	286	438	622	828
170	189	309	466	656	867
180	206	331	493	688	903
190	223	352	519	719	939
200	240	374	545	749	973
210	257	394	570	778	1007
220	273	415	594	806	1039
230	289	434	618	834	1070
240	305	454	641	861	1100
250	321	473	664	887	1130
260	336	491	686	912	1159
270	351	510	707	937	1186
280	366	528	728	961	1214
290	381	545	749	985	1240
300	395	562	769	1008	1266
310	410	579	789	1031	1292

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	263	412	595	801
20	173	301	472	681	917
25	178	309	484	699	941
30	178	309	484	699	941
35	178	309	484	699	941
40	178	309	484	699	941
45	169	293	459	663	893
50	159	275	431	623	838
55	147	254	399	576	775
60	134	232	364	526	707
65	121	210	329	475	639
70	108	188	295	426	573
75	97	168	264	381	513
80	87	150	236	341	458
85	78	135	212	305	411
90	70	122	191	275	370

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 9%

3x15 8%

3x20 6%

3x30 6%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x25 4%

4x15 4%

3x6 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Prensa vertical Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	98 lb
Novato	189 lb
Intermedio	316 lb
Avanzado	475 lb
Élite	658 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	2.25x
Avanzado	3.25x
Élite	4.50x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 316 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 98 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	56	126	228	361	516
100	65	139	246	383	543
110	74	151	262	404	567
120	82	163	278	423	589
130	90	174	292	441	610
140	98	185	306	457	630
150	105	195	319	474	649
160	112	205	332	489	667
170	119	214	344	503	684
180	126	224	355	517	700
190	133	232	366	531	716
200	139	241	377	543	730
210	146	249	387	556	745
220	152	257	397	568	758
230	158	265	407	579	772
240	163	272	416	590	784
250	169	280	425	601	797
260	175	287	434	611	809

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	161	269	405	560
20	95	184	308	463	641
25	98	189	316	475	658
30	98	189	316	475	658
35	98	189	316	475	658
40	98	189	316	475	658
45	93	179	300	451	624
50	87	168	281	423	586
55	81	155	260	391	542
60	74	142	237	357	494
65	66	128	214	323	447
70	60	115	192	290	401
75	53	103	172	259	358
80	48	92	154	232	320
85	43	82	138	208	287
90	39	74	124	187	259

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 17%

3x10 14%

4x12 13%

4x10 9%

3x8 8%

2x10 5%

5x15 4%

3x20 4%

3x15 3%

3x6 2%

5x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Vertical Leg Press (EN)
Beinpresse Vertikal (DE)
Prensa vertical (ES)
Presse à cuisse verticale (FR)
Wypychanie nogami na suwnicy pionowo (PL)
Leg Press verticale (IT)
Prensa de pernas vertical (PT)

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	263	412	595	801
20	173	301	472	681	917
25	178	309	484	699	941
30	178	309	484	699	941
35	178	309	484	699	941
40	178	309	484	699	941
45	169	293	459	663	893
50	159	275	431	623	838
55	147	254	399	576	775
60	134	232	364	526	707
65	121	210	329	475	639
70	108	188	295	426	573
75	97	168	264	381	513
80	87	150	236	341	458
85	78	135	212	305	411
90	70	122	191	275	370

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	56	126	228	361	516
100	65	139	246	383	543
110	74	151	262	404	567
120	82	163	278	423	589
130	90	174	292	441	610
140	98	185	306	457	630
150	105	195	319	474	649
160	112	205	332	489	667
170	119	214	344	503	684
180	126	224	355	517	700
190	133	232	366	531	716
200	139	241	377	543	730
210	146	249	387	556	745
220	152	257	397	568	758
230	158	265	407	579	772
240	163	272	416	590	784
250	169	280	425	601	797
260	175	287	434	611	809

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	161	269	405	560
20	95	184	308	463	641
25	98	189	316	475	658
30	98	189	316	475	658
35	98	189	316	475	658
40	98	189	316	475	658
45	93	179	300	451	624
50	87	168	281	423	586
55	81	155	260	391	542
60	74	142	237	357	494
65	66	128	214	323	447
70	60	115	192	290	401
75	53	103	172	259	358
80	48	92	154	232	320
85	43	82	138	208	287
90	39	74	124	187	259

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	263	412	595	801
20	173	301	472	681	917
25	178	309	484	699	941
30	178	309	484	699	941
35	178	309	484	699	941
40	178	309	484	699	941
45	169	293	459	663	893
50	159	275	431	623	838
55	147	254	399	576	775
60	134	232	364	526	707
65	121	210	329	475	639
70	108	188	295	426	573
75	97	168	264	381	513
80	87	150	236	341	458
85	78	135	212	305	411
90	70	122	191	275	370

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	56	126	228	361	516
100	65	139	246	383	543
110	74	151	262	404	567
120	82	163	278	423	589
130	90	174	292	441	610
140	98	185	306	457	630
150	105	195	319	474	649
160	112	205	332	489	667
170	119	214	344	503	684
180	126	224	355	517	700
190	133	232	366	531	716
200	139	241	377	543	730
210	146	249	387	556	745
220	152	257	397	568	758
230	158	265	407	579	772
240	163	272	416	590	784
250	169	280	425	601	797
260	175	287	434	611	809

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	161	269	405	560
20	95	184	308	463	641
25	98	189	316	475	658
30	98	189	316	475	658
35	98	189	316	475	658
40	98	189	316	475	658
45	93	179	300	451	624
50	87	168	281	423	586
55	81	155	260	391	542
60	74	142	237	357	494
65	66	128	214	323	447
70	60	115	192	290	401
75	53	103	172	259	358
80	48	92	154	232	320
85	43	82	138	208	287
90	39	74	124	187	259

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	152	263	412	595	801
20	173	301	472	681	917
25	178	309	484	699	941
30	178	309	484	699	941
35	178	309	484	699	941
40	178	309	484	699	941
45	169	293	459	663	893
50	159	275	431	623	838
55	147	254	399	576	775
60	134	232	364	526	707
65	121	210	329	475	639
70	108	188	295	426	573
75	97	168	264	381	513
80	87	150	236	341	458
85	78	135	212	305	411
90	70	122	191	275	370

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	56	126	228	361	516
100	65	139	246	383	543
110	74	151	262	404	567
120	82	163	278	423	589
130	90	174	292	441	610
140	98	185	306	457	630
150	105	195	319	474	649
160	112	205	332	489	667
170	119	214	344	503	684
180	126	224	355	517	700
190	133	232	366	531	716
200	139	241	377	543	730
210	146	249	387	556	745
220	152	257	397	568	758
230	158	265	407	579	772
240	163	272	416	590	784
250	169	280	425	601	797
260	175	287	434	611	809

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	83	161	269	405	560
20	95	184	308	463	641
25	98	189	316	475	658
30	98	189	316	475	658
35	98	189	316	475	658
40	98	189	316	475	658
45	93	179	300	451	624
50	87	168	281	423	586
55	81	155	260	391	542
60	74	142	237	357	494
65	66	128	214	323	447
70	60	115	192	290	401
75	53	103	172	259	358
80	48	92	154	232	320
85	43	82	138	208	287
90	39	74	124	187	259

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3