Prensa vertical

Prensa vertical Estándares

Medido en lb

También conocido como: Vertical Leg Press, Prensa de piernas vertical

los estándares de fuerza de Prensa vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Prensa vertical

Estándares Prensa vertical Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante178 lb
Novato309 lb
Intermedio484 lb
Avanzado699 lb
Élite941 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante1.00x
Novato1.75x
Intermedio2.75x
Avanzado4.00x
Élite5.25x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 484 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 178 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
11081165285437611
12099190317477659
130117215349515704
140135239380552747
150153263409588789
160171286438622828
170189309466656867
180206331493688903
190223352519719939
200240374545749973
2102573945707781007
2202734155948061039
2302894346188341070
2403054546418611100
2503214736648871130
2603364916869121159
2703515107079371186
2803665287289611214
2903815457499851240
30039556276910081266
31041057978910311292
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
15152263412595801
20173301472681917
25178309484699941
30178309484699941
35178309484699941
40178309484699941
45169293459663893
50159275431623838
55147254399576775
60134232364526707
65121210329475639
70108188295426573
7597168264381513
8087150236341458
8578135212305411
9070122191275370

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 9%
3x15 8%
3x20 6%
3x30 6%
4x10 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Prensa vertical Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante98 lb
Novato189 lb
Intermedio316 lb
Avanzado475 lb
Élite658 lb
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.75x
Novato1.25x
Intermedio2.25x
Avanzado3.25x
Élite4.50x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 316 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 98 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
9056126228361516
10065139246383543
11074151262404567
12082163278423589
13090174292441610
14098185306457630
150105195319474649
160112205332489667
170119214344503684
180126224355517700
190133232366531716
200139241377543730
210146249387556745
220152257397568758
230158265407579772
240163272416590784
250169280425601797
260175287434611809
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
1583161269405560
2095184308463641
2598189316475658
3098189316475658
3598189316475658
4098189316475658
4593179300451624
5087168281423586
5581155260391542
6074142237357494
6566128214323447
7060115192290401
7553103172259358
804892154232320
854382138208287
903974124187259

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 17%
3x10 14%
4x12 13%
4x10 9%
3x8 8%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.