Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 81 kg |
Novato | 140 kg |
Intermedio | 220 kg |
Avanzado | 317 kg |
Élite | 427 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 1.00x |
Novato | 1.75x |
Intermedio | 2.75x |
Avanzado | 4.00x |
Élite | 5.25x |
¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 220 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 81 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 37 | 75 | 130 | 198 | 278 |
55 | 46 | 88 | 146 | 219 | 302 |
60 | 55 | 100 | 162 | 238 | 324 |
65 | 64 | 112 | 177 | 256 | 345 |
70 | 73 | 124 | 191 | 274 | 366 |
75 | 82 | 135 | 206 | 290 | 385 |
80 | 91 | 146 | 219 | 307 | 404 |
85 | 99 | 157 | 233 | 322 | 422 |
90 | 108 | 168 | 245 | 337 | 439 |
95 | 116 | 178 | 258 | 352 | 456 |
100 | 124 | 188 | 270 | 366 | 472 |
105 | 132 | 198 | 282 | 380 | 487 |
110 | 140 | 208 | 293 | 393 | 502 |
115 | 148 | 217 | 305 | 406 | 517 |
120 | 156 | 227 | 315 | 419 | 531 |
125 | 163 | 236 | 326 | 431 | 545 |
130 | 170 | 245 | 337 | 443 | 559 |
135 | 178 | 253 | 347 | 455 | 572 |
140 | 185 | 262 | 357 | 466 | 584 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 69 | 119 | 187 | 270 | 363 |
20 | 79 | 137 | 214 | 309 | 416 |
25 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
30 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
35 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
40 | 81 | 140 | 220 | 317 | 427 |
45 | 77 | 133 | 208 | 301 | 405 |
50 | 72 | 125 | 196 | 282 | 380 |
55 | 66 | 115 | 181 | 261 | 351 |
60 | 61 | 105 | 165 | 238 | 321 |
65 | 55 | 95 | 149 | 215 | 290 |
70 | 49 | 85 | 134 | 193 | 260 |
75 | 44 | 76 | 120 | 173 | 233 |
80 | 39 | 68 | 107 | 155 | 208 |
85 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
90 | 32 | 55 | 87 | 125 | 168 |
Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 9% | 23 |
2 | 3 | 15 | 8% | 19 |
3 | 3 | 20 | 6% | 15 |
3 | 3 | 30 | 6% | 15 |
5 | 4 | 10 | 6% | 14 |
6 | 3 | 12 | 5% | 13 |
7 | 4 | 8 | 4% | 11 |
7 | 3 | 25 | 4% | 11 |
7 | 4 | 15 | 4% | 11 |
10 | 3 | 6 | 4% | 9 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 44 kg |
Novato | 86 kg |
Intermedio | 143 kg |
Avanzado | 216 kg |
Élite | 298 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.25x |
Intermedio | 2.25x |
Avanzado | 3.25x |
Élite | 4.50x |
¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 143 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 44 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 25 | 56 | 102 | 162 | 232 |
45 | 29 | 63 | 111 | 173 | 245 |
50 | 34 | 69 | 119 | 183 | 257 |
55 | 38 | 75 | 127 | 193 | 269 |
60 | 42 | 80 | 134 | 202 | 279 |
65 | 45 | 85 | 141 | 210 | 289 |
70 | 49 | 90 | 147 | 218 | 298 |
75 | 53 | 95 | 153 | 225 | 307 |
80 | 56 | 100 | 159 | 232 | 315 |
85 | 60 | 104 | 165 | 239 | 323 |
90 | 63 | 109 | 170 | 246 | 330 |
95 | 66 | 113 | 175 | 252 | 337 |
100 | 69 | 117 | 180 | 258 | 344 |
105 | 72 | 121 | 185 | 263 | 351 |
110 | 75 | 124 | 190 | 269 | 357 |
115 | 78 | 128 | 194 | 274 | 363 |
120 | 80 | 132 | 199 | 279 | 369 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 38 | 73 | 122 | 184 | 254 |
20 | 43 | 83 | 140 | 210 | 291 |
25 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
30 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
35 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
40 | 44 | 86 | 143 | 216 | 298 |
45 | 42 | 81 | 136 | 204 | 283 |
50 | 40 | 76 | 128 | 192 | 266 |
55 | 37 | 71 | 118 | 178 | 246 |
60 | 33 | 64 | 108 | 162 | 224 |
65 | 30 | 58 | 97 | 146 | 203 |
70 | 27 | 52 | 87 | 131 | 182 |
75 | 24 | 47 | 78 | 117 | 163 |
80 | 22 | 42 | 70 | 105 | 145 |
85 | 19 | 37 | 63 | 94 | 130 |
90 | 17 | 34 | 56 | 85 | 117 |
Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 12 | 17% | 23 |
2 | 3 | 10 | 14% | 20 |
3 | 4 | 12 | 13% | 18 |
4 | 4 | 10 | 9% | 12 |
5 | 3 | 8 | 8% | 11 |
6 | 2 | 10 | 5% | 7 |
7 | 5 | 15 | 4% | 6 |
8 | 3 | 20 | 4% | 5 |
9 | 3 | 15 | 3% | 4 |
10 | 3 | 6 | 2% | 3 |
10 | 5 | 8 | 2% | 3 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |