Prensa vertical

Prensa vertical Estándares

Medido en kg

También conocido como: Vertical Leg Press, Prensa de piernas vertical

los estándares de fuerza de Prensa vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Prensa vertical

Estándares Prensa vertical Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 81 kg
Novato 140 kg
Intermedio 220 kg
Avanzado 317 kg
Élite 427 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 1.00x
Novato 1.75x
Intermedio 2.75x
Avanzado 4.00x
Élite 5.25x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (kg)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para un levantador masculino es 220 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 81 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 37 75 130 198 278
55 46 88 146 219 302
60 55 100 162 238 324
65 64 112 177 256 345
70 73 124 191 274 366
75 82 135 206 290 385
80 91 146 219 307 404
85 99 157 233 322 422
90 108 168 245 337 439
95 116 178 258 352 456
100 124 188 270 366 472
105 132 198 282 380 487
110 140 208 293 393 502
115 148 217 305 406 517
120 156 227 315 419 531
125 163 236 326 431 545
130 170 245 337 443 559
135 178 253 347 455 572
140 185 262 357 466 584
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 69 119 187 270 363
20 79 137 214 309 416
25 81 140 220 317 427
30 81 140 220 317 427
35 81 140 220 317 427
40 81 140 220 317 427
45 77 133 208 301 405
50 72 125 196 282 380
55 66 115 181 261 351
60 61 105 165 238 321
65 55 95 149 215 290
70 49 85 134 193 260
75 44 76 120 173 233
80 39 68 107 155 208
85 35 61 96 139 186
90 32 55 87 125 168

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 9%
3x15 8%
3x20 6%
3x30 6%
4x10 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Prensa vertical Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 44 kg
Novato 86 kg
Intermedio 143 kg
Avanzado 216 kg
Élite 298 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 2.25x
Avanzado 3.25x
Élite 4.50x

¿Cuánto debería poder Prensa vertical? (kg)

¿Cuál es el promedio Prensa vertical? El peso promedio de Prensa vertical para una levantadora femenina es 143 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 44 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 25 56 102 162 232
45 29 63 111 173 245
50 34 69 119 183 257
55 38 75 127 193 269
60 42 80 134 202 279
65 45 85 141 210 289
70 49 90 147 218 298
75 53 95 153 225 307
80 56 100 159 232 315
85 60 104 165 239 323
90 63 109 170 246 330
95 66 113 175 252 337
100 69 117 180 258 344
105 72 121 185 263 351
110 75 124 190 269 357
115 78 128 194 274 363
120 80 132 199 279 369
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 38 73 122 184 254
20 43 83 140 210 291
25 44 86 143 216 298
30 44 86 143 216 298
35 44 86 143 216 298
40 44 86 143 216 298
45 42 81 136 204 283
50 40 76 128 192 266
55 37 71 118 178 246
60 33 64 108 162 224
65 30 58 97 146 203
70 27 52 87 131 182
75 24 47 78 117 163
80 22 42 70 105 145
85 19 37 63 94 130
90 17 34 56 85 117

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa vertical más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 17%
3x10 14%
4x12 13%
4x10 9%
3x8 8%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.