Press con mancuerna agarre cerrado Estándares

Medido en kg

También conocido como: Close Grip Dumbbell Bench Press

Los estándares de fuerza de Press con mancuerna agarre cerrado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press con mancuerna agarre cerrado Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novato	19 kg
Intermedio	31 kg
Avanzado	46 kg
Élite	62 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Press con mancuerna agarre cerrado? (kg)

¿Cuál es el promedio Press con mancuerna agarre cerrado? El peso promedio de Press con mancuerna agarre cerrado para un levantador masculino es 31 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press con mancuerna agarre cerrado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 11 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuerna agarre cerrado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press con mancuerna agarre cerrado Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	12 kg
Intermedio	18 kg
Avanzado	25 kg
Élite	33 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.40x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Press con mancuerna agarre cerrado? (kg)

¿Cuál es el promedio Press con mancuerna agarre cerrado? El peso promedio de Press con mancuerna agarre cerrado para una levantadora femenina es 18 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press con mancuerna agarre cerrado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuerna agarre cerrado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
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100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
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105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Press con mancuerna agarre cerrado Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Press con mancuerna agarre cerrado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Press con mancuerna agarre cerrado Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Press con mancuerna agarre cerrado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press con mancuerna agarre cerrado Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Press con mancuerna agarre cerrado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4