Press con mancuerna agarre cerrado Estándares (lb)

La media de Press con mancuerna agarre cerrado es de 69 lb para hombres y 39 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Close Grip Dumbbell Bench Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuerna agarre cerrado se basan en 142.364 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press con mancuerna agarre cerrado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 lb
Novato	43 lb
Intermedio	69 lb
Avanzado	101 lb
Élite	137 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuerna agarre cerrado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press con mancuerna agarre cerrado? El peso promedio de Press con mancuerna agarre cerrado para un levantador masculino es 69 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press con mancuerna agarre cerrado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 24 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuerna agarre cerrado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x1021%

3x614%

3x1213%

3x89%

2x105%

4x104%

3x154%

4x123%

2x83%

4x82%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Mujer

Estándares de Press con mancuerna agarre cerrado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	26 lb
Intermedio	39 lb
Avanzado	55 lb
Élite	73 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.40x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuerna agarre cerrado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press con mancuerna agarre cerrado? El peso promedio de Press con mancuerna agarre cerrado para una levantadora femenina es 39 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press con mancuerna agarre cerrado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuerna agarre cerrado más populares entre las levantadoras:

3x1025%

3x820%

3x1211%

4x87%

4x106%

4x125%

2x105%

2x123%

3x72%

3x152%

3x112%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuerna agarre cerrado

Strength Level analizó 5.251 resultados válidos de 142.364 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuerna agarre cerrado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	142.364
Resultados válidos	5.251
Resultados de hombres	4.490
Resultados de mujeres	761
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
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190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Press con mancuerna agarre cerrado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press con mancuerna agarre cerrado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuerna agarre cerrado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press con mancuerna agarre cerrado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuerna agarre cerrado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuerna agarre cerrado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuerna agarre cerrado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4