Press de banca agarre cerrado Estándares

Medido en kg

También conocido como: Close Grip Bench Press

Los estándares de fuerza de Press de banca agarre cerrado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de banca agarre cerrado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 kg
Novato	69 kg
Intermedio	93 kg
Avanzado	122 kg
Élite	152 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca agarre cerrado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca agarre cerrado? El peso promedio de Press de banca agarre cerrado para un levantador masculino es 93 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca agarre cerrado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 49 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca agarre cerrado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Press de banca agarre cerrado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novato	34 kg
Intermedio	50 kg
Avanzado	70 kg
Élite	92 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.05x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca agarre cerrado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca agarre cerrado? El peso promedio de Press de banca agarre cerrado para una levantadora femenina es 50 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca agarre cerrado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 21 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca agarre cerrado más populares entre las levantadoras:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Press de banca agarre cerrado Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Press de banca agarre cerrado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Press de banca agarre cerrado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca agarre cerrado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca agarre cerrado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Press de banca agarre cerrado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca agarre cerrado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca agarre cerrado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24