Press de banca conagarre ancho Estándares

Medido en kg

También conocido como: Wide Grip Bench Press

Los estándares de fuerza de Press de banca conagarre ancho te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de banca conagarre ancho Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 kg
Novato	68 kg
Intermedio	96 kg
Avanzado	129 kg
Élite	165 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Press de banca conagarre ancho? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca conagarre ancho? El peso promedio de Press de banca conagarre ancho para un levantador masculino es 96 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca conagarre ancho? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 45 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca conagarre ancho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca conagarre ancho más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de banca conagarre ancho Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novato	32 kg
Intermedio	52 kg
Avanzado	77 kg
Élite	105 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Press de banca conagarre ancho? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca conagarre ancho? El peso promedio de Press de banca conagarre ancho para una levantadora femenina es 52 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca conagarre ancho? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca conagarre ancho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca conagarre ancho más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Wide Grip Bench Press (EN)
Weites Bankdrücken (DE)
Press de banca conagarre ancho (ES)
Développé couché prise large (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce szerokim chwytem (PL)
Panca piana a Presa larga (IT)
Supino com pega larga (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2