Press de banca conagarre ancho Estándares

Medido en lb

También conocido como: Wide Grip Bench Press

Los estándares de fuerza de Press de banca conagarre ancho te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de banca conagarre ancho Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	100 lb
Novato	149 lb
Intermedio	211 lb
Avanzado	284 lb
Élite	364 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Press de banca conagarre ancho? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de banca conagarre ancho? El peso promedio de Press de banca conagarre ancho para un levantador masculino es 211 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca conagarre ancho? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 100 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca conagarre ancho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca conagarre ancho más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de banca conagarre ancho Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	38 lb
Novato	71 lb
Intermedio	115 lb
Avanzado	170 lb
Élite	232 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Press de banca conagarre ancho? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de banca conagarre ancho? El peso promedio de Press de banca conagarre ancho para una levantadora femenina es 115 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca conagarre ancho? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 38 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca conagarre ancho debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca conagarre ancho más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Wide Grip Bench Press (EN)
Weites Bankdrücken (DE)
Press de banca conagarre ancho (ES)
Développé couché prise large (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce szerokim chwytem (PL)
Panca piana a Presa larga (IT)
Supino com pega larga (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2