Press de banca inclinado Estándares (kg)

La media de Press de banca inclinado es de 86 kg para hombres y 43 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Incline Bench Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado se basan en 2.165.292 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de banca inclinado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novato	63 kg
Intermedio	86 kg
Avanzado	114 kg
Élite	144 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca inclinado? El peso promedio de Press de banca inclinado para un levantador masculino es 86 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca inclinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 43 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca inclinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Mujer

Estándares de Press de banca inclinado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	27 kg
Intermedio	43 kg
Avanzado	63 kg
Élite	85 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.95x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca inclinado? El peso promedio de Press de banca inclinado para una levantadora femenina es 43 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca inclinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca inclinado más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado

Strength Level analizó 593.967 resultados válidos de 2.165.292 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	2.165.292
Resultados válidos	593.967
Resultados de hombres	568.407
Resultados de mujeres	25.560
Inicio de los datos	18 de agosto de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
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65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
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85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
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65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
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90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
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65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Press de banca inclinado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press de banca inclinado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de banca inclinado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
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100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50