Press de banca inclinado Estándares (lb)

La media de Press de banca inclinado es de 190 lb para hombres y 95 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Incline Bench Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado se basan en 2.165.292 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de banca inclinado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	96 lb
Novato	138 lb
Intermedio	190 lb
Avanzado	251 lb
Élite	317 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca inclinado? El peso promedio de Press de banca inclinado para un levantador masculino es 190 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca inclinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 96 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca inclinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Mujer

Estándares de Press de banca inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novato	60 lb
Intermedio	95 lb
Avanzado	138 lb
Élite	187 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.95x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca inclinado? El peso promedio de Press de banca inclinado para una levantadora femenina es 95 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca inclinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 34 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca inclinado más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado

Strength Level analizó 593.967 resultados válidos de 2.165.292 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	2.165.292
Resultados válidos	593.967
Resultados de hombres	568.407
Resultados de mujeres	25.560
Inicio de los datos	18 de agosto de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Press de banca inclinado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press de banca inclinado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de banca inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca inclinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca inclinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50