Press de hombro con mancuernas sentado Estándares

Medido en kg

También conocido como: Seated Dumbbell Shoulder Press

Los estándares de fuerza de Press de hombro con mancuernas sentado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de hombro con mancuernas sentado Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	21 kg
Intermedio	31 kg
Avanzado	44 kg
Élite	59 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Cuánto debería poder Press de hombro con mancuernas sentado? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de hombro con mancuernas sentado? El peso promedio de Press de hombro con mancuernas sentado para un levantador masculino es 31 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombro con mancuernas sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro con mancuernas sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de hombro con mancuernas sentado Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	10 kg
Intermedio	16 kg
Avanzado	24 kg
Élite	32 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Press de hombro con mancuernas sentado? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de hombro con mancuernas sentado? El peso promedio de Press de hombro con mancuernas sentado para una levantadora femenina es 16 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombro con mancuernas sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro con mancuernas sentado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Seated Dumbbell Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel (DE)
Press de hombro con mancuernas sentado (ES)
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti con Manubri da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
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75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
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80	8	13	19	26	35
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95	10	15	21	29	38
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105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
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90	2	4	6	9	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8