Press de hombro con mancuernas sentado Estándares (kg)

La media de Press de hombro con mancuernas sentado es de 32 kg para hombres y 17 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Seated Dumbbell Shoulder Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado se basan en 629.251 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	23 kg
Intermedio	32 kg
Avanzado	43 kg
Élite	55 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.55x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro con mancuernas sentado? El peso promedio de Press de hombro con mancuernas sentado para un levantador masculino es 32 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro con mancuernas sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro con mancuernas sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Mujer

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	12 kg
Intermedio	17 kg
Avanzado	23 kg
Élite	30 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro con mancuernas sentado? El peso promedio de Press de hombro con mancuernas sentado para una levantadora femenina es 17 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro con mancuernas sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro con mancuernas sentado más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado

Strength Level analizó 159.758 resultados válidos de 629.251 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	629.251
Resultados válidos	159.758
Resultados de hombres	144.814
Resultados de mujeres	14.944
Inicio de los datos	21 de octubre de 2020
Fecha de corte	11 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
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90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
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90	11	15	21	27	34
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100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Press de hombro con mancuernas sentado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8