Press de hombro con mancuernas sentado Estándares (lb)

La media de Press de hombro con mancuernas sentado es de 71 lb para hombres y 37 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Seated Dumbbell Shoulder Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado se basan en 629.251 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novato	50 lb
Intermedio	71 lb
Avanzado	95 lb
Élite	122 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.55x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro con mancuernas sentado? El peso promedio de Press de hombro con mancuernas sentado para un levantador masculino es 71 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro con mancuernas sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 34 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro con mancuernas sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Mujer

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novato	26 lb
Intermedio	37 lb
Avanzado	51 lb
Élite	65 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro con mancuernas sentado? El peso promedio de Press de hombro con mancuernas sentado para una levantadora femenina es 37 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro con mancuernas sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro con mancuernas sentado más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado

Strength Level analizó 159.758 resultados válidos de 629.251 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	629.251
Resultados válidos	159.758
Resultados de hombres	144.814
Resultados de mujeres	14.944
Inicio de los datos	21 de octubre de 2020
Fecha de corte	11 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
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240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
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70	10	16	23	31	40
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80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
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170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
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270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
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190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
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65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Press de hombro con mancuernas sentado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de hombro con mancuernas sentado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro con mancuernas sentado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro con mancuernas sentado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro con mancuernas sentado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8