Press de hombros con mancuernas Estándares (kg)

La media de Press de hombros con mancuernas es de 30 kg para hombres y 15 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Shoulder Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros con mancuernas se basan en 2.106.645 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de hombros con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	21 kg
Intermedio	30 kg
Avanzado	42 kg
Élite	55 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.55x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombros con mancuernas? El peso promedio de Press de hombros con mancuernas para un levantador masculino es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombros con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 3%

3x5 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	4022
2	3	8	12%	2502
3	3	12	8%	1700
4	4	10	7%	1545
5	4	8	6%	1162
6	2	10	4%	883
7	4	12	4%	733
8	3	6	3%	705
9	3	5	3%	671
10	5	5	3%	569

Mujer

Estándares de Press de hombros con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	10 kg
Intermedio	15 kg
Avanzado	21 kg
Élite	28 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombros con mancuernas? El peso promedio de Press de hombros con mancuernas para una levantadora femenina es 15 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombros con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
40	6	10	15	21	28
45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
65	4	7	10	14	19
70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x8 12%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 3%

3x15 2%

3x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1146
2	3	8	12%	612
3	3	12	10%	547
4	4	10	9%	463
5	4	8	5%	289
6	4	12	5%	250
7	2	10	4%	191
8	3	6	3%	184
9	3	15	2%	131
10	3	5	2%	122

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros con mancuernas

Strength Level analizó 621.197 resultados válidos de 2.106.645 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	2.106.645
Resultados válidos	621.197
Resultados de hombres	540.746
Resultados de mujeres	80.451
Inicio de los datos	19 de marzo de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
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105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
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45	6	9	14	20	27
50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
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80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
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105	21	30	40	52	65
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130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
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90	5	8	12	16	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
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75	7	12	17	23	30
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90	9	13	19	25	32
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105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
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75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11

Press de hombros con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press de hombros con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de hombros con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	12	19	27	36
55	8	14	21	30	40
60	10	15	23	32	43
65	11	17	25	35	46
70	12	19	27	37	48
75	14	21	29	40	51
80	15	22	31	42	54
85	16	24	33	44	56
90	18	25	35	46	59
95	19	27	37	48	61
100	20	28	39	50	63
105	21	30	40	52	65
110	23	31	42	54	67
115	24	33	44	56	69
120	25	34	45	58	71
125	26	35	47	59	73
130	27	37	48	61	75
135	28	38	50	63	77
140	29	39	51	64	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	17	26	36	47
20	13	20	30	41	53
25	13	21	30	42	55
30	13	21	30	42	55
35	13	21	30	42	55
40	13	21	30	42	55
45	12	19	29	40	52
50	11	18	27	37	49
55	11	17	25	34	45
60	10	15	23	31	41
65	9	14	20	28	37
70	8	12	18	26	33
75	7	11	17	23	30
80	6	10	15	20	27
85	6	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	7	11	16	22
45	4	8	12	17	23
50	5	8	13	18	25
55	5	9	14	19	26
60	6	10	15	20	27
65	6	10	15	21	28
70	7	11	16	22	29
75	7	12	17	23	30
80	8	12	17	24	31
85	8	13	18	25	32
90	9	13	19	25	32
95	9	14	19	26	33
100	9	14	20	27	34
105	10	15	20	27	35
110	10	15	21	28	35
115	11	15	21	28	36
120	11	16	22	29	37

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	13	18	24
20	6	10	15	21	28
25	6	10	15	21	28
30	6	10	15	21	28
35	6	10	15	21	28
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50	5	9	13	19	25
55	5	8	12	17	23
60	5	7	11	16	21
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70	4	6	9	13	17
75	3	5	8	12	15
80	3	5	7	10	14
85	3	4	7	9	12
90	2	4	6	8	11