Press de hombros con mancuernas

Press de hombros con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Shoulder Press

los estándares de fuerza de Press de hombros con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Press de hombros con mancuernas

Estándares Press de hombros con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 13 kg
Novato 21 kg
Intermedio 32 kg
Avanzado 45 kg
Élite 60 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.15x
Novato 0.25x
Intermedio 0.40x
Avanzado 0.60x
Élite 0.75x

¿Cuánto debería poder Press de hombros con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de hombros con mancuernas? El peso promedio de Press de hombros con mancuernas para un levantador masculino es 32 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombros con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 6 11 19 28 38
55 8 13 21 31 42
60 9 15 24 34 46
65 11 17 26 37 49
70 12 19 29 40 52
75 14 21 31 42 55
80 15 23 33 45 58
85 16 25 35 47 61
90 18 26 37 50 64
95 19 28 39 52 66
100 21 30 41 54 69
105 22 31 43 57 71
110 23 33 45 59 74
115 25 35 47 61 76
120 26 36 49 63 78
125 27 38 50 65 80
130 29 39 52 67 83
135 30 41 54 69 85
140 31 42 55 70 87
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 11 18 27 39 51
20 13 21 31 44 59
25 13 21 32 45 60
30 13 21 32 45 60
35 13 21 32 45 60
40 13 21 32 45 60
45 12 20 31 43 57
50 12 19 29 40 53
55 11 18 27 37 49
60 10 16 24 34 45
65 9 15 22 31 41
70 8 13 20 28 37
75 7 12 18 25 33
80 6 10 16 22 29
85 6 9 14 20 26
90 5 8 13 18 24

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%
3x8 12%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Press de hombros con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 6 kg
Novato 10 kg
Intermedio 16 kg
Avanzado 23 kg
Élite 31 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.15x
Intermedio 0.25x
Avanzado 0.35x
Élite 0.50x

¿Cuánto debería poder Press de hombros con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de hombros con mancuernas? El peso promedio de Press de hombros con mancuernas para una levantadora femenina es 16 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombros con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 3 6 11 17 23
45 4 7 12 18 25
50 4 8 13 19 26
55 5 9 14 20 28
60 5 9 15 22 29
65 6 10 16 23 30
70 6 11 17 24 31
75 7 11 17 25 33
80 7 12 18 25 34
85 8 13 19 26 35
90 8 13 20 27 35
95 9 14 20 28 36
100 9 14 21 29 37
105 10 15 22 29 38
110 10 15 22 30 39
115 10 16 23 31 40
120 11 16 23 31 40
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 5 8 13 19 26
20 5 10 15 22 30
25 6 10 16 23 31
30 6 10 16 23 31
35 6 10 16 23 31
40 6 10 16 23 31
45 5 9 15 22 29
50 5 9 14 20 27
55 5 8 13 19 25
60 4 7 12 17 23
65 4 7 11 15 21
70 3 6 10 14 19
75 3 5 9 12 17
80 3 5 8 11 15
85 2 4 7 10 13
90 2 4 6 9 12

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%
3x8 12%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.