Press de hombros en máquina

Press de hombros en máquina Estándares

Medido en lb

También conocido como: Machine Shoulder Press

los estándares de fuerza de Press de hombros en máquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Press de hombros en máquina Hombre (lb)

Strength Level	Peso
Principiante	54 lb
Novato	102 lb
Intermedio	170 lb
Avanzado	254 lb
Élite	350 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Press de hombros en máquina? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de hombros en máquina? El peso promedio de Press de hombros en máquina para un levantador masculino es 170 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombros en máquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 54 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros en máquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Calcule su Strength Level

Estándares Press de hombros en máquina Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novato	40 lb
Intermedio	76 lb
Avanzado	122 lb
Élite	177 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.85x
Élite	1.20x

¿Cuánto debería poder Press de hombros en máquina? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de hombros en máquina? El peso promedio de Press de hombros en máquina para una levantadora femenina es 76 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombros en máquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros en máquina más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Press de hombros en máquina Estándares

Medido en lb

los estándares de fuerza de Press de hombros en máquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Press de hombros en máquina Hombre (lb)

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¿Cuánto debería poder Press de hombros en máquina? (lb)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

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¿Cuánto debería poder Press de hombros en máquina? (lb)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

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130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
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220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	51	96	156	225
120	27	60	109	171	244
130	33	69	121	186	261
140	40	78	132	200	278
150	46	87	143	214	294
160	52	95	154	227	310
170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
200	77	128	195	276	367
210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
300	134	199	281	377	482
310	139	206	289	386	492

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	87	144	216	298
20	53	100	165	247	341
25	54	102	170	254	350
30	54	102	170	254	350
35	54	102	170	254	350
40	54	102	170	254	350
45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
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80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
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220	28	57	96	147	204
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240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
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75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

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170	58	104	165	240	325
180	65	112	175	252	339
190	71	120	185	264	353
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210	83	136	204	287	380
220	89	143	214	298	392
230	95	151	223	309	405
240	101	158	232	320	417
250	106	165	240	330	428
260	112	172	249	340	440
270	118	179	257	349	451
280	123	186	265	359	461
290	129	193	273	368	472
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45	51	97	161	241	332
50	48	91	151	226	311
55	44	84	140	209	288
60	41	77	128	191	263
65	37	70	115	172	238
70	33	62	103	155	213
75	29	56	92	138	191
80	26	50	83	124	170
85	24	45	74	111	153
90	21	40	67	100	138

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	25	53	92	139
100	10	28	58	98	146
110	11	31	62	103	153
120	13	34	66	108	159
130	15	37	70	113	164
140	17	39	73	117	170
150	18	42	76	122	175
160	20	44	80	126	180
170	21	46	83	130	184
180	23	48	86	133	189
190	24	51	88	137	193
200	26	53	91	140	197
210	27	55	94	143	201
220	28	57	96	147	204
230	30	58	99	150	208
240	31	60	101	152	211
250	32	62	103	155	215
260	34	64	106	158	218

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	65	104	151
20	16	39	74	119	173
25	17	40	76	122	177
30	17	40	76	122	177
35	17	40	76	122	177
40	17	40	76	122	177
45	16	38	72	116	168
50	15	36	67	109	158
55	14	33	62	101	146
60	13	30	57	92	133
65	11	27	51	83	120
70	10	25	46	75	108
75	9	22	41	67	97
80	8	20	37	60	86
85	7	18	33	53	77
90	7	16	30	48	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26