Press de hombros en máquina Estándares (lb)

La media de Press de hombros en máquina es de 162 lb para hombres y 69 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Machine Shoulder Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros en máquina se basan en 488.940 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de hombros en máquina para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	54 lb
Novato	100 lb
Intermedio	162 lb
Avanzado	239 lb
Élite	326 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros en máquina? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombros en máquina? El peso promedio de Press de hombros en máquina para un levantador masculino es 162 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombros en máquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 54 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros en máquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 28%

3x8 9%

3x12 9%

4x10 8%

2x10 5%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

5x10 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	1288
2	3	8	9%	420
3	3	12	9%	400
4	4	10	8%	361
5	2	10	5%	225
6	4	12	4%	186
7	4	8	3%	161
8	3	6	3%	160
9	5	10	3%	135
10	5	5	3%	126

Mujer

Estándares de Press de hombros en máquina para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	39 lb
Intermedio	69 lb
Avanzado	109 lb
Élite	155 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros en máquina? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombros en máquina? El peso promedio de Press de hombros en máquina para una levantadora femenina es 69 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombros en máquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
130	16	36	65	102	146
140	18	38	68	106	150
150	19	40	70	109	154
160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
190	24	48	80	121	169
200	26	49	83	124	172
210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombros en máquina más populares entre las levantadoras:

3x10 18%

3x15 14%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

3x11 3%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros en máquina

Strength Level analizó 117.539 resultados válidos de 488.940 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros en máquina. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	488.940
Resultados válidos	117.539
Resultados de hombres	105.396
Resultados de mujeres	12.143
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
130	16	36	65	102	146
140	18	38	68	106	150
150	19	40	70	109	154
160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
190	24	48	80	121	169
200	26	49	83	124	172
210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
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140	18	38	68	106	150
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160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
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210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26

Press de hombros en máquina Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press de hombros en máquina para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros en máquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de hombros en máquina para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombros en máquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombros en máquina debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombros en máquina

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	25	54	98	154	219
120	31	63	109	168	236
130	37	72	121	182	253
140	43	80	131	195	268
150	49	88	142	208	283
160	55	96	152	221	298
170	61	104	162	233	311
180	67	112	172	244	325
190	73	120	181	255	338
200	79	127	190	266	350
210	85	135	199	277	362
220	90	142	208	287	374
230	96	149	216	297	385
240	101	156	225	306	396
250	107	162	233	316	407
260	112	169	241	325	417
270	118	175	248	334	427
280	123	182	256	343	437
290	128	188	263	351	447
300	133	194	271	360	456
310	138	200	278	368	466

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	85	138	203	278
20	53	97	158	233	318
25	54	100	162	239	326
30	54	100	162	239	326
35	54	100	162	239	326
40	54	100	162	239	326
45	52	94	153	226	309
50	48	88	143	211	289
55	45	82	132	195	266
60	41	74	121	178	243
65	37	67	109	161	220
70	33	61	98	145	198
75	30	54	88	130	178
80	27	49	79	116	159
85	24	44	71	104	143
90	21	39	63	94	128

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	26	51	85	125
100	12	29	55	90	131
110	13	31	58	94	136
120	15	34	62	98	141
130	16	36	65	102	146
140	18	38	68	106	150
150	19	40	70	109	154
160	21	42	73	112	158
170	22	44	76	116	162
180	23	46	78	119	165
190	24	48	80	121	169
200	26	49	83	124	172
210	27	51	85	127	175
220	28	53	87	129	178
230	29	54	89	132	181
240	30	56	91	134	184
250	32	57	93	137	186
260	33	59	95	139	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	67	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	146
50	16	34	61	96	137
55	14	32	57	89	126
60	13	29	52	81	115
65	12	26	47	73	104
70	11	23	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	219
2	3	15	14%	167
3	3	12	12%	143
4	3	8	9%	104
5	4	10	5%	65
6	4	12	5%	57
7	2	10	4%	50
8	4	8	3%	39
9	3	11	3%	38
10	2	15	2%	26