Press de Landmine con un solo brazo Estándares

Medido en kg

También conocido como: One Arm Landmine Press

Los estándares de fuerza de Press de Landmine con un solo brazo te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de Landmine con un solo brazo Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	17 kg
Intermedio	27 kg
Avanzado	40 kg
Élite	55 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Press de Landmine con un solo brazo? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de Landmine con un solo brazo? El peso promedio de Press de Landmine con un solo brazo para un levantador masculino es 27 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de Landmine con un solo brazo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

¿Cuántas series y repeticiones de Press de Landmine con un solo brazo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de Landmine con un solo brazo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de Landmine con un solo brazo Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	8 kg
Intermedio	14 kg
Avanzado	21 kg
Élite	29 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.45x

¿Cuánto debería poder Press de Landmine con un solo brazo? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de Landmine con un solo brazo? El peso promedio de Press de Landmine con un solo brazo para una levantadora femenina es 14 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de Landmine con un solo brazo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

¿Cuántas series y repeticiones de Press de Landmine con un solo brazo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de Landmine con un solo brazo más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

One Arm Landmine Press (EN)
Press de Landmine con un solo brazo (ES)
Wyciskanie pół sztangi jednorącz (PL)
Landmine Press a Braccio singolo (IT)
Prensa Landmine unilateral (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
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105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
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90	2	3	5	8	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
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10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
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80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
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95	14	22	33	46	61
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105	16	25	36	50	65
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120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
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80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
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80	5	10	15	23	31
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110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
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105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
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40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
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80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1