Press de Landmine con un solo brazo Estándares

Medido en lb

También conocido como: One Arm Landmine Press

Los estándares de fuerza de Press de Landmine con un solo brazo te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de Landmine con un solo brazo Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novato	36 lb
Intermedio	60 lb
Avanzado	89 lb
Élite	121 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Press de Landmine con un solo brazo? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de Landmine con un solo brazo? El peso promedio de Press de Landmine con un solo brazo para un levantador masculino es 60 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de Landmine con un solo brazo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 20 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

¿Cuántas series y repeticiones de Press de Landmine con un solo brazo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de Landmine con un solo brazo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de Landmine con un solo brazo Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novato	18 lb
Intermedio	30 lb
Avanzado	45 lb
Élite	63 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.45x

¿Cuánto debería poder Press de Landmine con un solo brazo? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de Landmine con un solo brazo? El peso promedio de Press de Landmine con un solo brazo para una levantadora femenina es 30 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de Landmine con un solo brazo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

¿Cuántas series y repeticiones de Press de Landmine con un solo brazo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de Landmine con un solo brazo más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

One Arm Landmine Press (EN)
Press de Landmine con un solo brazo (ES)
Wyciskanie pół sztangi jednorącz (PL)
Landmine Press a Braccio singolo (IT)
Prensa Landmine unilateral (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
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240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
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60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
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7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
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160	19	35	56	81	111
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220	32	51	76	106	139
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290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
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70	12	22	36	54	74
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80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
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160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
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230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
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10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1