Press de pecho en máquina vertical

Press de pecho en máquina vertical Estándares

Medido en lb

También conocido como: Chest Press

los estándares de fuerza de Press de pecho en máquina vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Press de pecho en máquina vertical Hombre (lb)

Strength Level	Peso
Principiante	71 lb
Novato	125 lb
Intermedio	198 lb
Avanzado	288 lb
Élite	389 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Press de pecho en máquina vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de pecho en máquina vertical? El peso promedio de Press de pecho en máquina vertical para un levantador masculino es 198 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de pecho en máquina vertical? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 71 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	76	130	199	278
120	45	86	143	214	296
130	51	95	154	228	313
140	58	104	166	242	329
150	64	112	177	255	344
160	71	121	187	268	358
170	77	129	197	280	372
180	83	137	207	292	386
190	89	145	216	303	399
200	95	152	226	314	411
210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
260	129	194	276	372	478
270	134	200	283	381	488
280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

¿Cuántas series y repeticiones de Press de pecho en máquina vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de pecho en máquina vertical más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 23%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	1484
2	3	12	11%	672
3	3	8	9%	548
4	4	10	8%	512
5	4	12	5%	331
6	4	8	4%	242
7	3	15	4%	234
8	2	10	3%	219
9	5	10	3%	182
10	3	5	3%	171

Calcule su Strength Level

Estándares Press de pecho en máquina vertical Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novato	46 lb
Intermedio	83 lb
Avanzado	131 lb
Élite	186 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.90x
Élite	1.25x

¿Cuánto debería poder Press de pecho en máquina vertical? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de pecho en máquina vertical? El peso promedio de Press de pecho en máquina vertical para una levantadora femenina es 83 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de pecho en máquina vertical? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 21 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
130	19	43	78	123	175
140	21	45	81	127	180
150	23	48	84	131	185
160	24	50	87	134	189
170	26	52	90	138	193
180	27	54	93	141	197
190	29	56	95	145	201
200	30	58	98	148	205
210	31	60	100	151	208
220	33	62	103	154	212
230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
250	37	67	109	162	221
260	38	69	111	164	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

¿Cuántas series y repeticiones de Press de pecho en máquina vertical debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de pecho en máquina vertical más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 18%

3x12 12%

3x8 10%

3x15 10%

4x10 8%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Press de pecho en máquina vertical Estándares

Medido en lb

los estándares de fuerza de Press de pecho en máquina vertical te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Press de pecho en máquina vertical Hombre (lb)

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¿Cuánto debería poder Press de pecho en máquina vertical? (lb)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de pecho en máquina vertical debo hacer?

Calcule su Strength Level

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220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
260	129	194	276	372	478
270	134	200	283	381	488
280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
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140	21	45	81	127	180
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210	31	60	100	151	208
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230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
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260	38	69	111	164	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	76	130	199	278
120	45	86	143	214	296
130	51	95	154	228	313
140	58	104	166	242	329
150	64	112	177	255	344
160	71	121	187	268	358
170	77	129	197	280	372
180	83	137	207	292	386
190	89	145	216	303	399
200	95	152	226	314	411
210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
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280	139	206	291	390	498
290	144	213	298	398	507
300	149	219	305	406	517
310	154	224	312	415	526

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	61	107	169	245	332
20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
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85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
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260	38	69	111	164	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
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85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

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210	101	159	235	324	423
220	107	167	243	334	435
230	113	174	252	344	446
240	118	180	260	354	457
250	124	187	268	363	468
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270	134	200	283	381	488
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290	144	213	298	398	507
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20	69	122	193	281	380
25	71	125	198	288	389
30	71	125	198	288	389
35	71	125	198	288	389
40	71	125	198	288	389
45	68	119	188	273	369
50	63	112	177	257	347
55	59	103	163	237	321
60	54	94	149	217	293
65	48	85	135	196	264
70	43	76	121	176	237
75	39	68	108	157	212
80	35	61	97	140	190
85	31	55	87	126	170
90	28	49	78	113	153

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	12	32	62	103	151
100	14	35	66	108	158
110	16	38	70	113	164
120	18	40	74	118	170
130	19	43	78	123	175
140	21	45	81	127	180
150	23	48	84	131	185
160	24	50	87	134	189
170	26	52	90	138	193
180	27	54	93	141	197
190	29	56	95	145	201
200	30	58	98	148	205
210	31	60	100	151	208
220	33	62	103	154	212
230	34	64	105	156	215
240	35	66	107	159	218
250	37	67	109	162	221
260	38	69	111	164	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	39	71	111	158
20	21	45	81	127	181
25	21	46	83	131	186
30	21	46	83	131	186
35	21	46	83	131	186
40	21	46	83	131	186
45	20	44	79	124	177
50	19	41	74	116	166
55	17	38	69	108	153
60	16	35	63	98	140
65	14	31	57	89	126
70	13	28	51	80	113
75	12	25	45	71	101
80	10	23	41	64	91
85	9	20	36	57	81
90	8	18	33	51	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48