Press en banco con agarre invertido Estándares

Medido en lb

También conocido como: Reverse Grip Bench Press

Los estándares de fuerza de Press en banco con agarre invertido te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press en banco con agarre invertido Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	74 lb
Novato	135 lb
Intermedio	218 lb
Avanzado	322 lb
Élite	439 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Press en banco con agarre invertido? (lb)

¿Cuál es el promedio Press en banco con agarre invertido? El peso promedio de Press en banco con agarre invertido para un levantador masculino es 218 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press en banco con agarre invertido? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 74 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco con agarre invertido debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en banco con agarre invertido más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press en banco con agarre invertido Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novato	52 lb
Intermedio	85 lb
Avanzado	126 lb
Élite	172 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.85x
Élite	1.20x

¿Cuánto debería poder Press en banco con agarre invertido? (lb)

¿Cuál es el promedio Press en banco con agarre invertido? El peso promedio de Press en banco con agarre invertido para una levantadora femenina es 85 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press en banco con agarre invertido? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco con agarre invertido debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en banco con agarre invertido más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Reverse Grip Bench Press (EN)
Bankdrücken im Untergriff (DE)
Press en banco con agarre invertido (ES)
Développé couché prise inversée (FR)
Wyciskanie sztangi podchwytem (PL)
Panca piana con Presa inversa (IT)
Supino de pega invertida (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
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130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
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80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	65	119	190	273
120	36	76	135	209	296
130	44	88	149	228	318
140	52	99	164	245	338
150	60	110	178	262	358
160	68	120	191	279	378
170	76	131	205	295	396
180	84	141	217	310	414
190	91	151	230	325	431
200	99	161	242	340	448
210	107	171	254	354	464
220	114	180	266	367	480
230	122	190	277	381	495
240	129	199	288	394	510
250	137	208	299	406	524
260	144	217	310	419	538
270	151	226	320	431	552
280	158	234	330	442	565
290	165	243	340	454	578
300	172	251	350	465	591
310	178	259	359	476	603

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	115	186	274	374
20	72	131	213	313	428
25	74	135	218	322	439
30	74	135	218	322	439
35	74	135	218	322	439
40	74	135	218	322	439
45	70	128	207	305	416
50	66	120	194	286	391
55	61	111	180	265	361
60	55	101	164	242	330
65	50	92	148	218	298
70	45	82	133	196	267
75	40	73	119	175	239
80	36	66	106	157	214
85	32	59	95	140	192
90	29	53	86	127	173

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	31	55	87	124
100	17	35	61	94	132
110	20	40	67	101	141
120	23	44	72	108	148
130	26	48	77	114	156
140	29	52	82	120	162
150	32	55	87	126	169
160	35	59	91	131	175
170	37	62	96	136	181
180	40	66	100	141	187
190	42	69	104	146	192
200	45	72	108	150	198
210	47	75	112	155	203
220	50	78	115	159	208
230	52	81	119	163	213
240	54	84	122	167	217
250	57	87	126	171	222
260	59	90	129	175	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	107	146
20	28	51	83	122	167
25	28	52	85	126	172
30	28	52	85	126	172
35	28	52	85	126	172
40	28	52	85	126	172
45	27	50	81	119	163
50	25	46	76	112	153
55	23	43	70	103	141
60	21	39	64	94	129
65	19	35	58	85	117
70	17	32	52	77	105
75	15	28	46	68	94
80	14	25	41	61	84
85	12	23	37	55	75
90	11	21	33	49	68