Press en banco inclinado con agarre cerrado Estándares (kg)

La media de Press en banco inclinado con agarre cerrado es de 85 kg para hombres y 44 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Close Grip Incline Bench Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado se basan en 72.251 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novato	62 kg
Intermedio	85 kg
Avanzado	112 kg
Élite	142 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press en banco inclinado con agarre cerrado? El peso promedio de Press en banco inclinado con agarre cerrado para un levantador masculino es 85 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en banco inclinado con agarre cerrado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 43 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en banco inclinado con agarre cerrado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Mujer

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novato	30 kg
Intermedio	44 kg
Avanzado	60 kg
Élite	78 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press en banco inclinado con agarre cerrado? El peso promedio de Press en banco inclinado con agarre cerrado para una levantadora femenina es 44 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en banco inclinado con agarre cerrado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en banco inclinado con agarre cerrado más populares entre las levantadoras:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado

Strength Level analizó 3.194 resultados válidos de 72.251 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	72.251
Resultados válidos	3.194
Resultados de hombres	3.064
Resultados de mujeres	130
Inicio de los datos	24 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
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80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
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85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Press en banco inclinado con agarre cerrado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31