Press en banco inclinado con agarre cerrado Estándares (lb)

La media de Press en banco inclinado con agarre cerrado es de 188 lb para hombres y 96 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Close Grip Incline Bench Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado se basan en 72.251 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	94 lb
Novato	136 lb
Intermedio	188 lb
Avanzado	248 lb
Élite	313 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press en banco inclinado con agarre cerrado? El peso promedio de Press en banco inclinado con agarre cerrado para un levantador masculino es 188 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en banco inclinado con agarre cerrado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 94 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en banco inclinado con agarre cerrado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Mujer

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 lb
Novato	66 lb
Intermedio	96 lb
Avanzado	132 lb
Élite	172 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press en banco inclinado con agarre cerrado? El peso promedio de Press en banco inclinado con agarre cerrado para una levantadora femenina es 96 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en banco inclinado con agarre cerrado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 43 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en banco inclinado con agarre cerrado más populares entre las levantadoras:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado

Strength Level analizó 3.194 resultados válidos de 72.251 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	72.251
Resultados válidos	3.194
Resultados de hombres	3.064
Resultados de mujeres	130
Inicio de los datos	24 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Press en banco inclinado con agarre cerrado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press en banco inclinado con agarre cerrado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en banco inclinado con agarre cerrado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en banco inclinado con agarre cerrado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en banco inclinado con agarre cerrado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67