Press Spoto Estándares

Medido en kg

También conocido como: Spoto Press

Los estándares de fuerza de Press Spoto te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press Spoto Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 kg
Novato	66 kg
Intermedio	93 kg
Avanzado	124 kg
Élite	157 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Press Spoto? (kg)

¿Cuál es el promedio Press Spoto? El peso promedio de Press Spoto para un levantador masculino es 93 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press Spoto? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 45 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	35	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	32	47	66	88	113
65	37	53	73	96	121
70	42	59	80	104	130
75	46	64	86	111	138
80	51	69	92	118	146
85	55	75	98	125	153
90	60	80	104	131	160
95	64	85	110	138	167
100	68	90	115	144	174
105	72	94	120	150	181
110	76	99	126	156	187
115	80	103	131	161	193
120	84	108	136	167	199
125	88	112	141	172	205
130	92	116	145	177	211
135	96	121	150	183	217
140	99	125	155	188	222

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	79	105	134
20	44	64	90	120	153
25	45	66	93	124	157
30	45	66	93	124	157
35	45	66	93	124	157
40	45	66	93	124	157
45	43	63	88	117	149
50	40	59	82	110	140
55	37	54	76	102	130
60	34	50	70	93	118
65	30	45	63	84	107
70	27	40	56	75	96
75	24	36	50	67	86
80	22	32	45	60	77
85	20	29	40	54	69
90	18	26	36	49	62

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press Spoto más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press Spoto Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	29 kg
Intermedio	47 kg
Avanzado	70 kg
Élite	96 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.05x
Élite	1.45x

¿Cuánto debería poder Press Spoto? (kg)

¿Cuál es el promedio Press Spoto? El peso promedio de Press Spoto para una levantadora femenina es 47 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press Spoto? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press Spoto más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	35	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	32	47	66	88	113
65	37	53	73	96	121
70	42	59	80	104	130
75	46	64	86	111	138
80	51	69	92	118	146
85	55	75	98	125	153
90	60	80	104	131	160
95	64	85	110	138	167
100	68	90	115	144	174
105	72	94	120	150	181
110	76	99	126	156	187
115	80	103	131	161	193
120	84	108	136	167	199
125	88	112	141	172	205
130	92	116	145	177	211
135	96	121	150	183	217
140	99	125	155	188	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	79	105	134
20	44	64	90	120	153
25	45	66	93	124	157
30	45	66	93	124	157
35	45	66	93	124	157
40	45	66	93	124	157
45	43	63	88	117	149
50	40	59	82	110	140
55	37	54	76	102	130
60	34	50	70	93	118
65	30	45	63	84	107
70	27	40	56	75	96
75	24	36	50	67	86
80	22	32	45	60	77
85	20	29	40	54	69
90	18	26	36	49	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
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80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	35	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	32	47	66	88	113
65	37	53	73	96	121
70	42	59	80	104	130
75	46	64	86	111	138
80	51	69	92	118	146
85	55	75	98	125	153
90	60	80	104	131	160
95	64	85	110	138	167
100	68	90	115	144	174
105	72	94	120	150	181
110	76	99	126	156	187
115	80	103	131	161	193
120	84	108	136	167	199
125	88	112	141	172	205
130	92	116	145	177	211
135	96	121	150	183	217
140	99	125	155	188	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	79	105	134
20	44	64	90	120	153
25	45	66	93	124	157
30	45	66	93	124	157
35	45	66	93	124	157
40	45	66	93	124	157
45	43	63	88	117	149
50	40	59	82	110	140
55	37	54	76	102	130
60	34	50	70	93	118
65	30	45	63	84	107
70	27	40	56	75	96
75	24	36	50	67	86
80	22	32	45	60	77
85	20	29	40	54	69
90	18	26	36	49	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Press Spoto Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Press Spoto te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Press Spoto Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Press Spoto? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press Spoto Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Press Spoto? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	22	35	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	32	47	66	88	113
65	37	53	73	96	121
70	42	59	80	104	130
75	46	64	86	111	138
80	51	69	92	118	146
85	55	75	98	125	153
90	60	80	104	131	160
95	64	85	110	138	167
100	68	90	115	144	174
105	72	94	120	150	181
110	76	99	126	156	187
115	80	103	131	161	193
120	84	108	136	167	199
125	88	112	141	172	205
130	92	116	145	177	211
135	96	121	150	183	217
140	99	125	155	188	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	79	105	134
20	44	64	90	120	153
25	45	66	93	124	157
30	45	66	93	124	157
35	45	66	93	124	157
40	45	66	93	124	157
45	43	63	88	117	149
50	40	59	82	110	140
55	37	54	76	102	130
60	34	50	70	93	118
65	30	45	63	84	107
70	27	40	56	75	96
75	24	36	50	67	86
80	22	32	45	60	77
85	20	29	40	54	69
90	18	26	36	49	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
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90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1