Press Spoto Estándares (lb)

La media de Press Spoto es de 236 lb para hombres y 121 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Spoto Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press Spoto se basan en 58.633 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press Spoto para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	111 lb
Novato	166 lb
Intermedio	236 lb
Avanzado	317 lb
Élite	407 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Press Spoto? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press Spoto? El peso promedio de Press Spoto para un levantador masculino es 236 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press Spoto? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 111 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press Spoto más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Mujer

Estándares de Press Spoto para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	53 lb
Novato	83 lb
Intermedio	121 lb
Avanzado	167 lb
Élite	218 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.10x
Élite	1.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Press Spoto? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press Spoto? El peso promedio de Press Spoto para una levantadora femenina es 121 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press Spoto? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 53 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press Spoto más populares entre las levantadoras:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press Spoto

Strength Level analizó 1.318 resultados válidos de 58.633 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press Spoto. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	58.633
Resultados válidos	1.318
Resultados de hombres	1.148
Resultados de mujeres	170
Inicio de los datos	22 de diciembre de 2021
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
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65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Press Spoto Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press Spoto para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press Spoto? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Mujer

Estándares de Press Spoto para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press Spoto? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press Spoto debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press Spoto

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1