Rotación externa con mancuerna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell External Rotation

Los estándares de fuerza de Rotación externa con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Rotación externa con mancuerna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	9 kg
Intermedio	17 kg
Avanzado	27 kg
Élite	39 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Rotación externa con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Rotación externa con mancuerna? El peso promedio de Rotación externa con mancuerna para un levantador masculino es 17 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Rotación externa con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Rotación externa con mancuerna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	6 kg
Intermedio	10 kg
Avanzado	16 kg
Élite	22 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzado	0.25x
Élite	0.35x

¿Cuánto debería poder Rotación externa con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Rotación externa con mancuerna? El peso promedio de Rotación externa con mancuerna para una levantadora femenina es 10 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Rotación externa con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell External Rotation (EN)
Rotación externa con mancuerna (ES)
Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem (PL)
Rotazione Esterna con Manubri (IT)
Rotação externa com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
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75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
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95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1