Rotación externa con mancuerna Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell External Rotation

Los estándares de fuerza de Rotación externa con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Rotación externa con mancuerna Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novato	16 lb
Intermedio	38 lb
Avanzado	71 lb
Élite	111 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.40x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Rotación externa con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Rotación externa con mancuerna? El peso promedio de Rotación externa con mancuerna para un levantador masculino es 38 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Rotación externa con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 3 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Rotación externa con mancuerna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novato	12 lb
Intermedio	25 lb
Avanzado	45 lb
Élite	68 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Rotación externa con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Rotación externa con mancuerna? El peso promedio de Rotación externa con mancuerna para una levantadora femenina es 25 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Rotación externa con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
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190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Rotación externa con mancuerna Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Rotación externa con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Rotación externa con mancuerna Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Rotación externa con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Rotación externa con mancuerna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Rotación externa con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1