Rotación externa en polea Estándares (kg)

La media de Rotación externa en polea es de 21 kg para hombres y 15 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cable External Rotation

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Rotación externa en polea se basan en 26.618 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Rotación externa en polea para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	1 kg
Novato	7 kg
Intermedio	21 kg
Avanzado	43 kg
Élite	71 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.55x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Rotación externa en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Rotación externa en polea? El peso promedio de Rotación externa en polea para un levantador masculino es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Rotación externa en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 1 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Mujer

Estándares de Rotación externa en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novato	7 kg
Intermedio	15 kg
Avanzado	27 kg
Élite	41 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.40x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Rotación externa en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Rotación externa en polea? El peso promedio de Rotación externa en polea para una levantadora femenina es 15 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Rotación externa en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa en polea más populares entre las levantadoras:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Rotación externa en polea

Strength Level analizó 1.185 resultados válidos de 26.618 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Rotación externa en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	26.618
Resultados válidos	1.185
Resultados de hombres	1.088
Resultados de mujeres	97
Inicio de los datos	10 de noviembre de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
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100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
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90	1	3	6	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
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95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Rotación externa en polea Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Rotación externa en polea para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Rotación externa en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Rotación externa en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Rotación externa en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Rotación externa en polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
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45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2