Rotación externa en polea Estándares

Medido en lb

También conocido como: Cable External Rotation

Los estándares de fuerza de Rotación externa en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Rotación externa en polea Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novato	19 lb
Intermedio	41 lb
Avanzado	73 lb
Élite	112 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.45x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Rotación externa en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Rotación externa en polea? El peso promedio de Rotación externa en polea para un levantador masculino es 41 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Rotación externa en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 5 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Rotación externa en polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 lb
Novato	14 lb
Intermedio	29 lb
Avanzado	50 lb
Élite	75 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Rotación externa en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Rotación externa en polea? El peso promedio de Rotación externa en polea para una levantadora femenina es 29 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Rotación externa en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Rotación externa en polea más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Rotación externa en polea Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Rotación externa en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Rotación externa en polea Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Rotación externa en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Rotación externa en polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Rotación externa en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Rotación externa en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2