Sentadilla Búlgara con mancuernas

Sentadilla Búlgara con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Bulgarian Split Squat

los estándares de fuerza de Sentadilla Búlgara con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla Búlgara con mancuernas

Estándares Sentadilla Búlgara con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 10 kg
Novato 18 kg
Intermedio 30 kg
Avanzado 44 kg
Élite 60 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.15x
Novato 0.25x
Intermedio 0.40x
Avanzado 0.60x
Élite 0.80x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Búlgara con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para un levantador masculino es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Búlgara con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 5 11 20 31 45
55 6 13 22 34 48
60 7 14 24 37 51
65 8 16 26 39 54
70 9 17 28 41 56
75 10 19 30 43 59
80 12 20 31 45 61
85 13 21 33 47 63
90 14 23 35 49 66
95 14 24 36 51 68
100 15 25 38 53 70
105 16 26 39 55 72
110 17 27 41 56 74
115 18 29 42 58 76
120 19 30 43 59 77
125 20 31 45 61 79
130 21 32 46 62 81
135 22 33 47 64 82
140 22 34 48 65 84
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 8 15 25 37 51
20 10 18 29 43 58
25 10 18 30 44 60
30 10 18 30 44 60
35 10 18 30 44 60
40 10 18 30 44 60
45 9 17 28 42 57
50 9 16 26 39 53
55 8 15 24 36 49
60 7 14 22 33 45
65 7 12 20 30 41
70 6 11 18 27 37
75 5 10 16 24 33
80 5 9 14 21 29
85 4 8 13 19 26
90 4 7 12 17 24

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Sentadilla Búlgara con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 6 kg
Novato 11 kg
Intermedio 18 kg
Avanzado 26 kg
Élite 36 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzado 0.45x
Élite 0.60x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Búlgara con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para una levantadora femenina es 18 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Búlgara con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 4 8 14 22 31
45 4 9 15 23 32
50 5 10 16 24 33
55 5 10 17 25 35
60 6 11 18 26 36
65 6 11 18 27 37
70 7 12 19 28 38
75 7 12 20 29 39
80 7 13 20 29 40
85 8 13 21 30 40
90 8 14 22 31 41
95 9 14 22 32 42
100 9 15 23 32 43
105 9 15 23 33 43
110 9 16 24 33 44
115 10 16 24 34 45
120 10 16 25 34 45
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 5 9 15 22 31
20 6 10 17 26 35
25 6 11 18 26 36
30 6 11 18 26 36
35 6 11 18 26 36
40 6 11 18 26 36
45 5 10 17 25 34
50 5 10 16 23 32
55 5 9 15 22 30
60 4 8 13 20 27
65 4 7 12 18 25
70 4 7 11 16 22
75 3 6 10 14 20
80 3 5 9 13 18
85 3 5 8 12 16
90 2 4 7 10 14

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%
3x8 18%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.