Sentadilla Búlgara con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla Búlgara con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla Búlgara con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	18 kg
Intermedio	30 kg
Avanzado	44 kg
Élite	60 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Búlgara con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para un levantador masculino es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Búlgara con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	31	45
55	6	13	22	34	48
60	7	14	24	37	51
65	8	16	26	39	54
70	9	17	28	41	56
75	10	19	30	43	59
80	12	20	31	45	61
85	13	21	33	47	63
90	14	23	35	49	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	38	53	70
105	16	26	39	55	72
110	17	27	41	56	74
115	18	29	42	58	76
120	19	30	43	59	77
125	20	31	45	61	79
130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
45	9	17	28	42	57
50	9	16	26	39	53
55	8	15	24	36	49
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla Búlgara con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	11 kg
Intermedio	18 kg
Avanzado	26 kg
Élite	36 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Búlgara con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Búlgara con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla Búlgara con mancuernas para una levantadora femenina es 18 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Búlgara con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
55	5	10	17	25	35
60	6	11	18	26	36
65	6	11	18	27	37
70	7	12	19	28	38
75	7	12	20	29	39
80	7	13	20	29	40
85	8	13	21	30	40
90	8	14	22	31	41
95	9	14	22	32	42
100	9	15	23	32	43
105	9	15	23	33	43
110	9	16	24	33	44
115	10	16	24	34	45
120	10	16	25	34	45

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	22	31
20	6	10	17	26	35
25	6	11	18	26	36
30	6	11	18	26	36
35	6	11	18	26	36
40	6	11	18	26	36
45	5	10	17	25	34
50	5	10	16	23	32
55	5	9	15	22	30
60	4	8	13	20	27
65	4	7	12	18	25
70	4	7	11	16	22
75	3	6	10	14	20
80	3	5	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Bulgarian Split Squat (EN)
Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel (DE)
Sentadilla Búlgara con mancuernas (ES)
Squat Bulgare avec haltères (FR)
Przysiad bułgarski z hantlami (PL)
Squat bulgaro con Manubri (IT)
Agachamento búlgaro com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	31	45
55	6	13	22	34	48
60	7	14	24	37	51
65	8	16	26	39	54
70	9	17	28	41	56
75	10	19	30	43	59
80	12	20	31	45	61
85	13	21	33	47	63
90	14	23	35	49	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	38	53	70
105	16	26	39	55	72
110	17	27	41	56	74
115	18	29	42	58	76
120	19	30	43	59	77
125	20	31	45	61	79
130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
45	9	17	28	42	57
50	9	16	26	39	53
55	8	15	24	36	49
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
55	5	10	17	25	35
60	6	11	18	26	36
65	6	11	18	27	37
70	7	12	19	28	38
75	7	12	20	29	39
80	7	13	20	29	40
85	8	13	21	30	40
90	8	14	22	31	41
95	9	14	22	32	42
100	9	15	23	32	43
105	9	15	23	33	43
110	9	16	24	33	44
115	10	16	24	34	45
120	10	16	25	34	45

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	22	31
20	6	10	17	26	35
25	6	11	18	26	36
30	6	11	18	26	36
35	6	11	18	26	36
40	6	11	18	26	36
45	5	10	17	25	34
50	5	10	16	23	32
55	5	9	15	22	30
60	4	8	13	20	27
65	4	7	12	18	25
70	4	7	11	16	22
75	3	6	10	14	20
80	3	5	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	31	45
55	6	13	22	34	48
60	7	14	24	37	51
65	8	16	26	39	54
70	9	17	28	41	56
75	10	19	30	43	59
80	12	20	31	45	61
85	13	21	33	47	63
90	14	23	35	49	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	38	53	70
105	16	26	39	55	72
110	17	27	41	56	74
115	18	29	42	58	76
120	19	30	43	59	77
125	20	31	45	61	79
130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
45	9	17	28	42	57
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80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
55	5	10	17	25	35
60	6	11	18	26	36
65	6	11	18	27	37
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85	8	13	21	30	40
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95	9	14	22	32	42
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105	9	15	23	33	43
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120	10	16	25	34	45

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	22	31
20	6	10	17	26	35
25	6	11	18	26	36
30	6	11	18	26	36
35	6	11	18	26	36
40	6	11	18	26	36
45	5	10	17	25	34
50	5	10	16	23	32
55	5	9	15	22	30
60	4	8	13	20	27
65	4	7	12	18	25
70	4	7	11	16	22
75	3	6	10	14	20
80	3	5	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	31	45
55	6	13	22	34	48
60	7	14	24	37	51
65	8	16	26	39	54
70	9	17	28	41	56
75	10	19	30	43	59
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90	14	23	35	49	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	38	53	70
105	16	26	39	55	72
110	17	27	41	56	74
115	18	29	42	58	76
120	19	30	43	59	77
125	20	31	45	61	79
130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
45	9	17	28	42	57
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80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
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105	9	15	23	33	43
110	9	16	24	33	44
115	10	16	24	34	45
120	10	16	25	34	45

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	22	31
20	6	10	17	26	35
25	6	11	18	26	36
30	6	11	18	26	36
35	6	11	18	26	36
40	6	11	18	26	36
45	5	10	17	25	34
50	5	10	16	23	32
55	5	9	15	22	30
60	4	8	13	20	27
65	4	7	12	18	25
70	4	7	11	16	22
75	3	6	10	14	20
80	3	5	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34